打响产后瘦身保卫战——产后42天黄金瘦身期
瘦身第一战：绑腹带
广禾堂塑腹宝
塑腹宝是一条长约950cm宽14cm的白纱带，每人须准备二条以便替换。在坐月子期间使用不仅可以收缩腹部防止内脏下垂，并且能改善体形和体质。
“不一般”的绑法
不压迫内脏
1. 仰卧、平躺，把双膝竖起，脚底平放床上，膝盖以上的大腿部分尽量与腹部成直角；臀部抬高，并于臀部下垫2个垫子；
2. 两手放在下腹部，手心向前，将内脏往「心脏」的方向按摩、抱高；
3. 分2段式绑，从耻骨绑至肚脐，共绑12圈，前7圈重迭缠绕，每绕1圈半要「斜折」一次（斜折即将腹带的正面转成反面，再继续绑下去，斜折的部位为臀部两侧），后5圈每圈往上挪高2公分，螺旋状的往上绑，最后盖过肚脐后用安全别针固定并将带头塞入即可；
4. 每次须绑足12圈，若腹围较大者须用3条腹带接成2条来使用；
5. 太瘦，髋骨突出，腹带无法贴住肚皮者，须先垫上毛巾后再绑腹带
6. 拆下时须一边拆、一边卷回实心圆筒状备用。
用“纱布”的理由
产后新妈咪因体虚且饮食热补，容易流汗，纱布透气不易捂痱子。如果感觉汗湿，应将腹带拆开，并将腹部擦干，再洒些不带凉性的痱子粉后重新绑紧；如果汗湿较严重，则须更换干净的腹带。
使用一般一片粘的束腹或束裤，因为有弹性容易造成绑缚过紧，反而可能压迫内脏，令气血不通畅，使内脏变形或产生胀气，或造成呼吸困难或下腹部突出的体型。
瘦身第二战：简单“小”运动
分娩后，立即进入瘦身期
生完孩子多久可以“运动”？自然分娩后第1、2天，新妈咪就可以下床走动，而失血较多、血压低以及剖宫产的新妈咪应在第2、3天下床活动，这可以帮助增加产后身体血液循环。产后2周左右，则可以开始做些简单的运动操，对体力的逐渐恢复也大有好处。
误区：产后躺足1个月
人气辣妈小S曾在生完许老三坐月子时曾发布一条微博，说发现产后如果一味躺在床上反而会腰酸背痛，还配上了一张做伸展的照片。其实当新妈咪感到自己体力已经可以做一些“轻运动”时，就应该积极行动，对健康和身材都有好处。
产后锻炼重点
每位新妈咪分娩后身体状态不同，但锻炼部位主要是盆底肌群、脊椎和腹部，重塑身体线条，并做一些肌肉放松舒展的收缩练习，增强新妈咪的精力。而产后42天内，新妈咪的新陈代谢率仍很好，身体本身就在努力收缩与恢复，生活习惯又尚未定型，因此瘦身塑形效果会非常好，如果乘此机会形成良好的运动和饮食习惯，对将来保持好身材也有裨益。
“强运动”会影响母乳
虽然产后42天是黄金瘦身期，但新妈咪只适合做“轻运动”，切不可操之过急。产后3个月内做过强的肌肉练习，会因运动产生乳酸，随之母乳发生变化进而影响宝宝健康。新妈咪的身体、肌肉、器官也还没有完全恢复，选择简单、舒缓的动作就尤为重要。
瘦手臂&侧腰——半月式
1 双手合掌在胸前站立
2 呼气时双手向上伸展，指向头顶上方，手臂夹紧耳旁
3 呼气时上身缓慢地向左侧弯曲，直到侧弯的极限，停留并做3个深呼吸
4 吸气回到中间，呼气换一边练习
5 重复做2遍
瘦腹部——腹压式
1 身体呈一条直线，躺在地面
2 吸气，弯曲右膝，十指交叉扣于小腿上，呼气时将右膝向肩膀方向拉伸
（注意肩膀平行不离地，髋部平行舒展下背，打开胸腔）
3 收下巴，伸展颈部，按摩腹部，停留1分钟左右
4 换边再做
5 双腿一起再做
瘦腰背&臀部——蝗虫式
1 俯卧，双臂向上伸展，双腿分开与肩同宽
2 收腹吸气，双腿双臂同时向后上方抬起，精致并保持匀速呼吸，双眼凝视前上方
瘦小腿&大腿——树式
1 两脚并拢站立，重心移到左脚掌，踮起右脚
2 抬起右脚膝盖往外，右手抓右脚腕至右脚掌踩在左大腿内侧
3 松开右手，双手合掌于胸前，稳定后两臂缓缓上伸
4 眼睛找到凝视点，精致并保持5个以上的呼吸
5 换边再做一次
瘦身第三战：产品+按摩
局部瘦身品能帮助减轻和改善脂肪囤积，令腹部更加紧实。通常它们还能起到打磨皮肤的作用，让腹部的皮肤更紧致光滑。尤其对有妊娠纹或疤痕烦恼的新妈咪来说，涂抹局部瘦身品是一举两得的妙招。
5大部位按摩秘笈
秘笈1. 强化腹部
取适量产品在手掌中回温后，涂抹在腹部的位置，并搭配大圆的按摩手法，顺时针打圈至少7次。再多做5次画圈按摩手法，但圈圈缩小先从胃部开始，后移向左边，再到右边，最后回到腹部的正中央。
Tips 为了快速达到雕塑线条，步骤1跟2可以躺着做，膝盖弯曲，头部轻微抬高，以腹部用力。手掌与手指也要用力按。
秘笈2. 塑造臀部线条
将适量产品涂抹在臀部，将双手放在臀部，双手用力在整個臀部画大圆圈，重复7次，有需要便多涂份量。
Tips 也可以延伸做背部按摩：双手延着身体侧边，以画圆方式向背侧及背部上方延伸按摩。
秘笈3. 重塑腰部曲线
将双手握手成杯装，从腰侧推到腹部中央，再推回两侧，来回重复。这个动作对于腰侧赘肉有相当好的消除效果。
秘笈4. 手臂、腿部
取适量产品首先涂抹在手臂内侧，四指指腹以打圈的方式由手腕至腋下轻柔地按摩，一般15分钟左右皮肤会有微微发热的感觉，换一侧手臂按摩。腿部也用相同的方式，每天洗澡后坚持按摩，逐渐就能看到紧致的效果。
（责任编辑：余渭霞）
