新妈妈自我解压小秘诀
2012-08-21
产后又要照顾宝宝,又要适应全家人的重心转移,又要担心身材变形、重返职场的不适应,压力真的不是一点点大啊!如何调节情绪,放松自己,教新妈妈一些简单的小方法。
自我解压的10个小秘诀:
秘诀1、如果觉得力不从心、烦躁,你可以暂停任何额外的任务和学习。
秘诀2、拥有1-2个知心朋友,可以做为倾诉对象。
秘诀3、犯错误后吸取教训,不要过度内疚、自负。
秘诀4、正视现实,承担责任,不回避问题。
秘诀5、把挫折或失败当做人生经历中不可避免的组成部分。正所谓“失败是成功之母”。
秘诀6、实施某一计划之前,最好事先就预想到可能会出现的最坏的结果,而不是出现问题时束手无措。
秘诀7、常常看相册,回忆温馨时光。
秘诀8、常常欣赏喜剧,应学会让笑话培养幽默感。
秘诀9、欣赏最爱听的音乐。
秘诀10、经常运动,保持身心愉悦状态。
宣泄心理压力的5个方法
1、呼吸调节法:深沉地,长长地吸一口气,再慢慢地呼一口气,连续进行数分钟,一直到自己的呼吸顺畅,心情平和。
2、找一个空旷的地方,大声地把你的苦恼想法或目标喊出来。
3、肌肉松弛法:安排一个舒适的空椅子和空间,按照头-手-躯干-脚的顺序,让自己的各部位肌肉逐渐紧张,再逐渐放松。
4、冥想技巧:利用冥想或想象的放松技巧,将注意力集中于某件事情或某个漂亮的风景画面等。
5、找朋友倾诉,获得理解和支持。
(责任编辑:余渭霞)
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