孕期食谱推荐——滋补粥品

　　黄豆芝麻粥——控制血脂、血糖

　　【材料】黄豆100克(洗浸泡水中半天)，芝麻粉20克。

　　【做法】

　　（1）先用黄豆煮粥，可加高汤；

　　（2）粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。

　　【营养成分】 热量359Kcal；钙191mg；蛋白质35g

　　【贴心叮咛】 具有补肝肾、润五脏、滋润皮肤的作用，使人面色红润光泽、有助降低血脂、血糖。特别推荐孕期血糖增高的准妈妈食用。

　　银耳菊花粥——养颜轻体

　　【材料】银耳、菊花各10克，糯米60克

　　【做法】

　　（1）将材料放入锅内，加水煮粥；

　　（2）粥熟后调入适量蜂蜜即可食用。

　　【营养成分】 热量180Kcal；蛋白质10g；钙36mg

　　【贴心叮咛】 菊花气味清香，口味清爽，银耳滋阴养身，将它们与糯米同煮为粥，久服能养颜轻体，控制体重。

　　冬瓜粥——清热消肿

　　【材料】新鲜冬瓜150克，大米100克

　　【做法】

　　（1）将冬瓜洗净，削皮后切成小块；

　　（2）与米同煮成粥；

　　（3）入油盐调味，分早晚食用。

　　【营养成分】热量300Kcal；钙27mg

　　【贴心叮咛】中医记载冬瓜有利尿消肿、清热止渴的作用，适合水肿的孕妇食用。

　　豆蔻粥——疏解胸闷、理气化痰

　　【材料】肉豆蔻5-10克，生姜2片，大米50克

　　【做法】

　　（1）将肉豆蔻捣碎研细末，将大米煮成粥；

　　（2）待熟后加入豆蔻末及生姜，再煮沸，待降温后即可服用。

　　【营养成分】热量300Kcal

　　【贴心叮咛】中医记载豆蔻常服有开胸理气，化痰减肥作用。

（责任编辑：余渭霞）