预防产后腰痛有诀窍

　　新妈产后腰痛是常发疾病，新妈们一定要提前了解这些相关知识，做好预防工作。上面文中从一些新妈的行为进行分析，让大家养成良好的习惯，这样才能避免产后腰痛的出现。

　　1、避免孕期吃得太多，增加腰背负担

　　孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期，特别是怀孕二十五六周以后，这个时候子宫逐渐增大，腹部向前隆起，站立的时候，重心前移，为了保持身体的平衡，孕妇的身 体会向后倾斜，重心向后转移落在了臀部上方，孕妇上身的重量则由腰椎和腰部的肌肉来承担。有了这种特殊的生理变化，站立的时间稍微久一点，孕妇的背部肌 肉、韧带就会过度紧张而出现腰背部、骶骨疼痛。

　　因此，孕期孕妇的体重不能增加太多，这会增加孕妇的腰部负担，很有可能引起腰酸背痛。一般来说，整个孕期体重增加25斤为宜。

　　2、避免躺的时间太久，不下床活动

　　很多妈咪产后很娇气，不愿意下床活动，总是躺或坐在床上休养，躺的时间太久，腰部肌肉缺乏锻炼，也容易出现腰痛。因此，专家认为，孕产妇不要贪图安逸过多躺卧，在孕早期就应坚持做散步等适当运动，或适当做一些预防腰痛的体操，以加强腰背部的柔韧度。

　　顺产后24小时、剖腹产48小时之后就可以做产后康复按摩，而产后第2天就可以做产后保健操，以利于腰部肌肉的恢复。

　　3、仰卧直接从床上起身

　　当腹部隆起，很多孕妇起床时，总是叫老公“帮把手”，不是拉她起身，就是从背后推一把才能起身。这两种方法都不对，直接从仰卧的姿势起床肯定对腰部肌肉造成影响。

　　一般来说，孕妇不宜仰卧，以为侧卧好，特别以左侧卧位感觉最舒服，为了让全身放松，可以在两腿之间放一个垫枕头。如果还觉得背部显得“空”，还可以在背部放一个小枕头，可以靠一靠。孕妇的床上放多少枕头都不为过，只要让自己觉得舒服就行。

　　孕妇从床上起身时，要缓慢有序地去进行，避免腹部肌肉紧张。仰卧起身前，先要在床上转动身体变为侧身，肩部前倾，屈膝，然后用肘关节、手臂支撑起身体，腿部从床边移开并坐起来。

　　4、喂奶注意姿势，减轻腰部负担

　　超过90%的妈妈给孩子喂奶的姿势不对，很多妈妈都是“就着孩子”，自己侧身、弯腰等姿势喂奶，采取这种姿势给孩子喂奶，往往会使妈妈的腰部肌肉总处于紧张的状态中，造成腰肌劳损而腰痛。

　　给宝贝喂奶时注意采取正确姿势，就以坐着喂奶的姿势为例：妈妈坐在椅子上，尽量靠里坐，在背后加一个靠垫，这样可让腰背有支撑的力量。然后在脚边放一个小凳子，把一只脚放在小凳子上，给孩子喂奶的时候，最好在膝盖上再放一个枕头，这样就抬高了宝宝的位置。喂奶的时候，孩子头枕着妈咪的胳膊，妈妈可舒服地用手臂托着宝贝的后背，宝宝的重量都落在妈妈的大腿上，大大减轻了妈妈的腰部肌肉的负担。

　　5、生完孩子，切莫太早穿高跟鞋

　　现在很多孕妇都是80、90后，即使是做了妈咪，也要靓、要辣，有的新妈，生完孩子还没一个月就穿着吊带裙和高跟鞋出街了。这其实对孕产妇非常不好，产后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及腰部，使腰部产生酸痛感。

　　6、精选调理食材，补肾强腰

　　中医上认为“肾为先天之本”，补肾壮骨，补肾固腰骨，产后腰痛和肾虚有一定关系，可采取补肾壮骨的食疗方法。杜仲、山药、枸杞、板粟、芝麻、猪腰、干贝、鲈鱼 、紫河车等都是很好的食补佳品。《本草纲目》载：玉竹治腰脚疼痛，补劳损；山药长肌肉，止腰痛；黄精除风湿、助筋骨、润心肺。广禾堂产后调理食品【养要康】由玉竹、黄精、山药等食材浓缩萃取，加上枸杞等汉方草本精华制成，有效帮助坐月子期间的妈妈改善腰酸不适，预防产后形成腰痛后遗症。

　　月子行业专家还强调，产后还要注意保暖，避免头、腰、关节等部位直接吹冷风，过早接触冷水，过早穿超短裙和吊带裙都不利于产妇的恢复，很容易遗留下“月子病”。

（责任编辑：余渭霞）