产后，瘦是王道！

　　大部分女性都觉得，除了宝宝的需求以外，产后瘦身是生活重中之重。但是，你知道吗，产后恢复不但要瘦体型，还要瘦身体各个器官。

　　产后最佳恢复时间

　　根据国外研究得出，女性体型恢复的最佳时间是在产后半年内，超过了这个时期，再进行产后减肥的困难度会大很多；妊娠纹恢复的最佳时间是在产后半年至一年内；骨骼变宽恢复和产道恢复在产后两周即可开始。产后减肥最佳时间的把握对于恢复产前的身材很重要，可以达到事半功倍的效果。

　　产后恢复时间表

　　产后恢复除了形体的恢复外，还有分娩后全身各器官除了乳腺外恢复到接近正常的未孕状态。

　　瘦子宫

　　需要时间：产后6~8周

　　在产后，子宫底高度会下降到脐平或脐下一指，产后第二天子宫底就会稍高于脐，以后每天下降约一指宽度。产后的两周内，子宫下降到骨盆腔内，从腹部无法触摸到。大约在产后6周，子宫即恢复到孕前大小。子宫恢复包括：子宫体肌纤维缩复和子宫内膜再生。

　　瘦阴道

　　需要时间：产后6周或更长时间

　　分娩后，阴道腔扩大，阴道璧松弛，阴道黏膜皱襞因过度伸展而减少甚至消失，约产后3周可重新出现黏膜皱襞，阴道璧肌张力逐渐恢复。外阴在分娩后会出现轻度水肿，产后2~3天自行消退，如果发现外阴轻度撕裂或侧切的伤口，可在3~5天内愈合。

　　瘦体型

　　需要时间：产后6周或更长时间。

　　产后体形恢复的原则有：

　　 1.进行母乳喂养有利于瘦身

　　由于新妈妈在分娩前，体内会积存很多热量，而乳汁的大量分泌后，可以消耗体内存储的热能，这有助于产后瘦身。如果产后不哺乳，体内热量无法散发出去，这样就容易发胖。

　　 2.产后简单运动

　　新妈妈如果是自然分娩的，产后身体恢复较好，就可以再产后两到三天后，做一些简单的运动，如上肢、下肢运动。

　　 3.产后42天进行恢复训练

　　新妈妈在做产后恢复训练的时候，切记要注意时间是在42天以后，通过医生检查确定，看到盆底没有过度损伤、没有早起的膨出、脱水的表现，才能开始做一些腹压的动作，或者穿瘦身服、塑身装。

　　提别提醒：如果新妈妈的体重过度增加，或者是因为分娩的时候孩子过大，还有是用过手术助产的新妈妈，要更加注意把握好产后训练的时机。

　　性生活恢复

　　产后，妈妈们会发现，以前被认为性感，私密的乳房突然变成了“哺乳工具”，自己的性趣也会大幅下降，还有一些人会在性生活时感到阴道干燥或有性交疼痛。

　　经常进行“性感训练”。比如跟丈夫定个“性爱时间”。在开始之前，先洗个澡，做个简单的按摩，放松全身。或晒晒太阳，看一些爱情小说或者电影，来提高性趣。

　　尽早开始锻炼盆腔和腹部肌肉，力求恢复到产前的身体状态。同时，要准备一些润滑剂，方便更好地唤起性欲，降低性生活可能出现的疼痛。

　　调整好心态，必须将自己的感受与伴侣分享。新妈妈可能会要求自己，跟过去一样，要在性生活中达到高潮。其实不必如此，在产后的这段时间，应该把自己的想法告诉丈夫，比如大部分女性都渴望爱人给予更多的爱抚和鼓励。