健康喂养：揭开下奶9秘诀
1、自信是基础
妈妈对自己能够胜任母乳喂养工作的自信心将是母乳喂养成功的基本保证。不论女性乳房的形状、大小如何，都能制造出足够的奶水，从而带给宝宝丰富的营养。
2、食补有道
新手妈咪应当保持每日喝牛奶的良好习惯（不要分娩后马上喝，否则容易胃胀，感觉肠胃好了才开始），多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得“好”不是所谓的大补，太多的传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤中的高脂肪不仅会堵塞乳腺管，不利母乳分泌，还会让妈咪发胖，所以主要是吃得对，既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效。
3、双侧乳房都要喂
如果一次只喂一边，乳房受的刺激减少，自然泌乳也少。每次喂奶两边的乳房都要让宝宝吮吸到。有些宝宝食量比较小，吃一只乳房的奶就够了，这时不妨先用吸奶器把前部分比较稀薄的奶水吸掉，让宝宝吃到比较浓稠、更富营养的奶水。
4、多多吮吸
妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数；由于宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴巴来刺激乳晕以刺激泌乳素的分泌。喂得越多，奶水分泌得就越多。
5、吸空乳房
妈妈要多与宝宝的肌肤接触，孩子对乳头的吸吮是母乳分泌的最佳刺激。每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房，这有利于乳汁的再产生。如果宝宝吃饱了或睡着了，可用吸奶器吸空两侧乳房。
6、保持好心情
母乳是否充足与新妈妈的心理因素及情绪情感关系极为密切。产后受激素变化影响，容易情绪起伏或情绪低落，所以，妈妈要不急不躁，以平和、轻松的心态面对生活中的一切。母乳喂养这件事不要急于求成，千万不要因为一开始奶水不足而自责。
7、补充水分
哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴，这是正常的现象。妈妈在喂奶时要注意补充水分，或是多喝豆浆、杏仁粉茶、果汁、原味蔬菜汤等。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。
8、充分休息
夜里因为要起身喂奶好几次，晚上睡不好觉。睡眠不足当然会使奶水量减少。哺乳妈妈要注意抓紧时间休息，白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝，自己抓紧时间睡个午觉，每天争取能有10小时的睡眠。
9、按摩热敷刺激
按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，妈妈用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟。
同时还可配合下列按摩方式：1）环形按摩：双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房；2）螺旋形按摩：一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩；3）指压式按摩：双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。
