想顺产的准妈妈看过来，这样散步能帮助分娩！

　　孕妈妈如果想提升能量，为接下来的9个月做好充足的准备，不妨尝试一下以下几种轻松简单的散步方法。

　　1、放松式散步法

　　这一种散步方法是以放松的步速来达到减压的目的。

　　用放松的小碎步向前迈进，务必要用你感觉舒适的步调来进行，同时保持手臂自然下垂。

你可利用这种方法来训练分娩时所需的呼吸方式：鼻子深呼吸，之后用口呼气。假如可以在海边或绿荫下进行，则再好不过了。

2、间隔式散步法

　　这种散步方法具有一定的挑战性，需要中速的步伐，步子较小、较快。

　　先进行10分钟左右的放松热身散步，之后用中暑慢走1分钟，最后快速行走2分钟。行走时，头部要保持向上，肩膀放平，将手肘弯曲置于身体的两侧。双臂在行走时应有节奏地摆动，以保持身体平衡。

将这种散步方法重复6次，快结束时放松慢走5分钟。

　　3、交叉训练散步法

　　这种散步方法强度较大，需要配合几种交叉运动，得到强化力量和肌肉的作用。

　　首先10分钟中速走，2分钟快走后停下，再进行下面的4项交叉运动，最后再放松慢走10分钟。

交叉训练运动

　　①手臂转圈运动

身体向后倾斜靠墙，将双脚斜放在身体前方大于一步的距离，膝盖稍微弯曲，臀部往后靠，且从身体的两侧伸开双手，大概转15分钟，之后手掌往下，再换方向转圈。

　　②两脚分立跟臀部同宽，右脚先往一个侧面跨上一步，然后左脚也向同一个侧面跨步，手放在臀部上维持平衡。同一个方向重复15秒后，再换方向重复同样的动作。

　　③站立式俯卧撑

双脚分开自然弯曲，跟臀部同宽，站在距离墙两步的位置，手掌扶墙并举到跟肩部一样的高度，手肘稍微弯曲向墙靠，直到鼻子快贴墙时恢复原状，将这个动作重复25秒。

　　④慢蹲

双脚分开站立跟臀部同宽，双手扶住椅背以维持平衡，把体重开始转移至后脚跟，下蹲10-15厘米，维持此姿势大约两秒后恢复原状，重复这个动作20次。

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