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孕妈咪吃太饱易撑出八种病 建议少食多餐慢咀嚼

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核心提示:孕妈咪十月怀胎,十分辛苦,为了孕妇和胎儿的健康,周围的人常说,孕妇要多吃点。实际上,孕妇也并非吃得越多越好。孕妈妈吃太饱容易撑出病,轻则导致肥胖,营养过剩,重则可能会引起神经衰弱,肾病等。建议孕妈妈不要吃太饱,应少食多餐,进食速度不宜太快,多咀嚼。

  准妈妈们怀孕的时候我们经常听到周围的人会对她们说:多吃点多吃点,你现在可是一个人吃养两个人,我们也会经常看到孕妈们开怀大吃的样子。不过孕妈妈们真的是吃得越多越好吗?如果经常吃撑了,对于孕妈的健康可是个坏消息啊,孕妈经常吃得太饱容易撑出病。

  肥胖/营养过剩

  许多孕妈害怕怀孕期间营养不够会对宝宝的正常发育造成影响,所以觉得应该“多吃一点”来为胎宝补充能量。其实这种想法并不正确。现在生活条件好了,孕妈们缺营养的是少数的,大部分人属于“营养过剩”,一味地进补,不但对自己的健康不好,还会影响到胎儿健康。

  胃病

  相信吃得过饱的孕妈都有这样的经历:吃完饭饱得难受,胃部甚至隐隐作痛。吃得过饱所带来的直接危害就是给胃肠道负担加重,造成消化不良。此外,人体的胃粘膜每2-3天就会修复,如果上顿还未消化,下顿又填满胃部,胃始终处于饱胀状态,胃黏膜就不易得到修复的机会,胃大量分泌胃液,会破坏胃黏膜,产生胃部炎症出现消化不良症状。

  肠道疾病

  学家还发现,吃得过饱易导致脂肪堵塞在肠道里,会造成肠阻塞,大便黑色、带血。

  易疲劳

  孕妈如果吃得过饱,还会引起大脑反应迟钝,加速大脑的衰老。人吃饱后,身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了,容易让人长期处于疲劳状态,昏昏欲睡,就会提不起精神了。孕妈没活力,胎宝也会跟着没活力了。

  骨质疏松

  长期饱食易使骨骼过分脱钙,患骨质疏松的概率会大大提高。

  孕期缺钙,不仅母体会引起相关疾病,并发妊高症,新生儿也易发生骨骼病变、生长迟缓、佝偻病以及新生儿脊髓炎等。所以孕妈妈们不仅要做好补钙工作,当然也要养成正确的饮食习惯,以防钙质的流失。

  肾病

  饮食过量会伤害人的泌尿系统,因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出,势必加重肾脏的负担。

  神经衰弱

  晚餐过饱,鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫,使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位,诱发神经衰弱。

  影响失眠

  另外,如果孕妈们晚饭吃得太饱还会影响睡眠。晚餐过饱可使胃鼓胀,对周围器官造成压迫,胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑,引起大脑活跃,并扩散到大脑皮层其他部位,诱发失眠。

  根据专家的建议,对于孕妈来说,最好的饮食习惯就是:少食多餐。

  “孕妇最重要的是养成良好的饮食习惯,我们要求一次不要吃太多,要少吃多餐,均衡食物,这样你的血不会过高,因为一次进食太多会引起血糖高,分开来吃就不会了,这样血糖高的几率少了,肥的机会也少了。总得来说就是:饮食不要偏见,不要强调,不死板,要灵活,食物多样化,还有少吃多餐。”

  除了少吃多餐,还有一些吃饭的建议带给孕妈们,帮助喜欢狂塞饱肚子的孕妈养成良好的饮食习惯。

  1、把握好吃饭时间

  孕妈们要什么时候吃饭最好呢?不妨在感到有点儿饿时开始吃饭,而且每餐最好固定时间吃,这样可避免太饿后吃得又多又快。

  2、吃饭时间不要太短

  这样说可不是让孕妈们每天都吃饭吃上一两个钟头。建议,孕妈吃饭至少保证20分钟,这是因为从吃饭开始,经过20分钟后,大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快,大脑很可能还没得到最新情报人就已经吃太多了。

  如果你已经习惯了“高速度”“高速率”去解决一段饭,那么建议你不妨用小汤匙代替筷子,以减慢吃饭的速度。

  3、吃饭多咀嚼

  吃饭多咀嚼可以帮助食物更好的消化。细细咀嚼能使食物与唾液充分结合,唾液有帮助和促进食物消化的功能,而且多次咀嚼能把食物磨碎,胃可以在一个宽松的环境里边工作边享受。已经感到胃部不适的人更应该细嚼慢咽。

  4、多吃粗粮

  孕妈偶尔吃粗粮不仅有益于健康,对于养成良好的饮食习惯也有帮助。因为一般来说粗粮不好好咀嚼就咽不下去,喝燕麦粥一定比喝白米粥慢,吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢,所以孕妈们不妨偶尔换换口味吧。

  5、餐前先吃点

  妈咪们吃饭前喝两杯水或是喝碗汤,买小包装的食品,多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品,比如豆类、魔芋等既可以缓解饥饿,又不至于正餐吃得过饱。

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