如何避免孕期体重飙升？不想有并发症，做到三件事

女性怀孕之后，体重会随之增加，需要注意的是，体重增加要控制在合理范围之内，怀孕期间体重增加控制在10-14公斤以内为宜，孕前体重偏低的女士，怀孕期间体重可适量在此基础上多增加一点。

然而，有的女性在怀孕之后，由于身体激素变化，口味、食量也随之变化变化，会在不注意间摄入过多热量高的食物，特别是有部分孕妇喜欢吃重口味的食品，多油多盐，都是不利于把体重控制在合理范围内的。有的孕妇在自身或者家人的影响下，总担心胎儿营养不足，盲目进补导致体重增长过快。

【体重增长过快的危害】

1、容易导致胎儿过大，引发一系列并发症。体重增长过快，导致巨大胎儿出现的几率增加，值得一提的是，巨大胎儿日后患上高血压、心脏病、冠心病和糖尿病的几率比正常体重的胎儿要高。巨大胎儿在分娩时也会增加生产难度，剖腹产几率比正常体重胎儿要高。

2、诱发妊娠糖尿病，威胁母婴健康。妊娠糖尿病的病因之一，就是体重增长过快、过多。患妊娠糖尿病的孕妇，其胎儿畸形率会高于正常孕妇，其中严重畸形率可达到正常妊娠的7-10倍。

3、孕期体重增长过快，产后肥胖几率增高。孕妇怀孕期间由于体重增加，在产后需要一段时间才能恢复到孕前状态，如果孕期体重增长过快、过多，产后恢复体形的时间大大增加，甚至很难恢复到产前状态，给产后妈妈带来困扰。

【如何避免孕期体重增长过快】

1、合理膳食，健康搭配。怀孕之后，要注意饮食的健康搭配，做到少油少糖，多吃富含维生素和叶酸的当季蔬菜，水果含糖量较高，每天食用一个即可。鸡、鱼、肉类含有孕妇必不可少的营养，但切不可过量食用，要控制在合理范围内。零食和夜宵容易导致体重增加，应尽量避免。

2、适量运动，保持活力。有的女性在怀孕之后就减少运动量，担心过多的运动会影响胎儿稳定。其实，在怀孕３个月后，是可以进行适量运动的，如散步、游泳、孕妇瑜伽等，有利于体重的控制，但切记不可进行剧烈运动，如果胎儿不是很稳定，在运动前需咨询医生的专业意见，不可盲目运动。

3、少吃多餐，慢嚼细咽。随着胎儿的长大，孕妇在进食时容易出现吃一点就饱的现象，此时不需要强迫自己继续进食，在不饿的情况下即可停止进食，为保障营养，在下一顿前可适量食用一些少油少糖低热量的食物，如坚果、牛奶、豆制品等。进食期间慢嚼细咽，吃得过快会增加肠胃负担，不利于食物消化，导致脂肪堆积在体内。

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