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产后奶水不足怎么办?别一味喝下奶汤

2017-09-0739健康网
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核心提示:“一孕傻三年,一孕胖三年。”这是很多新妈妈们的真实写照,在小九身边不乏有许多准妈妈们担心生完孩子之后,不仅智商会下降,身材也会走样。

“一孕傻三年,一孕胖三年。”这是很多新妈妈们的真实写照,在小九身边不乏有许多准妈妈们担心生完孩子之后,不仅智商会下降,身材也会走样。

小九想对各位准妈妈们说,你们的担心多余了,首先“孕傻”并不是指智商的下降,而是认知能力相对减弱。接下来我们就来讨论今天的主题“孕胖”。

孕期也要控食量

一人要吃两人份?相信很多妈妈在怀孕期间就被家人灌输“一个人要吃两个人的饭”的理念,正是由于这样的想法,所以很多准妈妈们在孕期就没有控制好饮食,想着反正要吃两个人的饭量,于是“大开吃戒”,每天朋友圈都是各种美食诱惑,外加当季香甜水果。但其实宝宝在妈妈肚子里并不需要这么多的营养,孕期吃的过多不仅导致妈妈身材肥胖,还会造成肚子里的宝宝营养过剩,长成巨大儿。

孕期饮食有法则:正确的吃法应该是,按照不同的怀孕时期,摄入相对应适量的营养物质。比如在孕早期,也就是前三个月时,宝宝还是刚开始发育,只要不是刻意吃的很少,一般正常的成人饮食量都能够提供胚胎发育所需要的营养。


产后少喝油腻汤

发奶汤越多越好?在我国很多地方都有这样的风俗,就是产妇刚生完孩子后一定要喝猪脚汤、母鸡汤等各种发奶的汤汁,认为只有这样产妇才能够有足够的奶给小宝宝吃。发奶汤是要喝,但是要选择正确的时间和正确的量,很多妈妈们会说,“时间也要选择?”没错,因为在刚生完孩子的1-2周内,新妈妈们是不太适合吃油腻的发奶汤的,这时候孩子还很小属于新生儿期,他每天的奶量需求并不大,一般开始的时候就是20-30ml。但如果这事妈妈们就开始吃各种发奶汤,就很容易导致奶量过多,而宝宝却吃不完的现象,这样供大于求,妈妈不仅很容易乳腺炎导致出现发烧等症状,还会导致营养过剩、脂肪堆积。

奶量不足方法多:在整个哺乳期,如何保证孩子有足够的奶喝是每个妈妈都在思考的问题,不过切记不要因为奶水不足,就一味吃发奶汤,其实还有很多方法都可以促进母乳分泌,补充奶量。比如多喝水、牛奶,也能补充身体中水分,促进乳汁分泌。其次让宝宝多吸允乳房,也是非常好的方法,尤其是在夜间,晚上泌乳素分泌量多,所以喂夜奶的妈妈们明显产奶量要比不喂的妈妈们多。妈妈多哺乳还可以燃烧脂肪,每次哺乳都需要消耗大约500大卡的能量,帮助妈妈们瘦身减肥。


产后需适量运动

坐月子=不运动?在月子期间,新妈妈们是不太适合剧烈运动的,但并不是说就不需要动了。很多老一辈人认为坐月子,就是要静坐、静躺,这是不对的。不管是在月子期间还是产假期间都是需要适量运动的,月子里可以在家里走动走动,如果身体恢复的好,天气也不错的话,也可以选择到小区或家附近公园散散步,不仅能促进妈妈们的血液循环,加快新陈代谢,还能让妈妈们拥有好的心情。

产假休息多活动:月子期之后,妈妈们可以根据自己的身体情况选择不同的运动。例如凯格尔运动,仰卧在床上,身体放松,专注于提肛收缩的动作。每天做1-2次,每次10分钟,产后一周开始做,练习持续6-8周,不但能收缩阴道肌肉,还能烧脂减重。

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