产后奶水不足怎么办？别一味喝下奶汤

“一孕傻三年，一孕胖三年。”这是很多新妈妈们的真实写照，在小九身边不乏有许多准妈妈们担心生完孩子之后，不仅智商会下降，身材也会走样。

小九想对各位准妈妈们说，你们的担心多余了，首先“孕傻”并不是指智商的下降，而是认知能力相对减弱。接下来我们就来讨论今天的主题“孕胖”。

孕期也要控食量

一人要吃两人份？相信很多妈妈在怀孕期间就被家人灌输“一个人要吃两个人的饭”的理念，正是由于这样的想法，所以很多准妈妈们在孕期就没有控制好饮食，想着反正要吃两个人的饭量，于是“大开吃戒”，每天朋友圈都是各种美食诱惑，外加当季香甜水果。但其实宝宝在妈妈肚子里并不需要这么多的营养，孕期吃的过多不仅导致妈妈身材肥胖，还会造成肚子里的宝宝营养过剩，长成巨大儿。

孕期饮食有法则：正确的吃法应该是，按照不同的怀孕时期，摄入相对应适量的营养物质。比如在孕早期，也就是前三个月时，宝宝还是刚开始发育，只要不是刻意吃的很少，一般正常的成人饮食量都能够提供胚胎发育所需要的营养。

产后少喝油腻汤

发奶汤越多越好？在我国很多地方都有这样的风俗，就是产妇刚生完孩子后一定要喝猪脚汤、母鸡汤等各种发奶的汤汁，认为只有这样产妇才能够有足够的奶给小宝宝吃。发奶汤是要喝，但是要选择正确的时间和正确的量，很多妈妈们会说，“时间也要选择？”没错，因为在刚生完孩子的1-2周内，新妈妈们是不太适合吃油腻的发奶汤的，这时候孩子还很小属于新生儿期，他每天的奶量需求并不大，一般开始的时候就是20-30ml。但如果这事妈妈们就开始吃各种发奶汤，就很容易导致奶量过多，而宝宝却吃不完的现象，这样供大于求，妈妈不仅很容易乳腺炎导致出现发烧等症状，还会导致营养过剩、脂肪堆积。

奶量不足方法多：在整个哺乳期，如何保证孩子有足够的奶喝是每个妈妈都在思考的问题，不过切记不要因为奶水不足，就一味吃发奶汤，其实还有很多方法都可以促进母乳分泌，补充奶量。比如多喝水、牛奶，也能补充身体中水分，促进乳汁分泌。其次让宝宝多吸允乳房，也是非常好的方法，尤其是在夜间，晚上泌乳素分泌量多，所以喂夜奶的妈妈们明显产奶量要比不喂的妈妈们多。妈妈多哺乳还可以燃烧脂肪，每次哺乳都需要消耗大约500大卡的能量，帮助妈妈们瘦身减肥。

产后需适量运动

坐月子=不运动？在月子期间，新妈妈们是不太适合剧烈运动的，但并不是说就不需要动了。很多老一辈人认为坐月子，就是要静坐、静躺，这是不对的。不管是在月子期间还是产假期间都是需要适量运动的，月子里可以在家里走动走动，如果身体恢复的好，天气也不错的话，也可以选择到小区或家附近公园散散步，不仅能促进妈妈们的血液循环，加快新陈代谢，还能让妈妈们拥有好的心情。

产假休息多活动：月子期之后，妈妈们可以根据自己的身体情况选择不同的运动。例如凯格尔运动，仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。每天做1-2次，每次10分钟，产后一周开始做，练习持续6-8周，不但能收缩阴道肌肉，还能烧脂减重。

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