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孕妇的5吃5不吃,照着做就可以母子平安!

2017-03-07 17:14:4839健康网
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怀孕的时候很多女性都怕这怕那,生怕肚子里的宝宝出了问题,其实,怀孕不必把自己当成患者,日常起居都可以正常进行,但是饮食方面,小九还真有一些注意事项要说。下面,小九简单粗暴地列出几种孕妇适合多吃以及尽量少吃的食物,希望对各位准妈妈有所帮助。

五吃

1、全麦制品

全麦制品包括全麦面包、全麦饼干、麦片粥等。尤其是北方的孕妇,虽然会不习惯,小九还是建议您把早餐的油条烧饼换成燕麦粥。麦片可以有效降低体内的胆固醇,让你保证充沛的精力。全麦的面包可以为身体提供锌和铁。

购买麦片时不要选择那种精加工、口味香甜的麦片,不含糖的原味麦片是最佳选择,你也可以根据自己的爱好添加一些葡萄干、坚果等。

2、水果

这里介绍2种比较是和孕妇吃的水果,一种是柑橘,这种水果富含维生素C、叶酸以及大量纤维,能够满足孕妇的营养需要,又可以帮助孕妇保持体力。香蕉则可以帮助孕妇消除疲劳,很快补充能量。


3、蔬菜

颜色越深的蔬菜往往维生素含量会越高,莴笋就是孕妇不错的选择,其富含大量的叶酸和纤维素,可以满足孕早期的营养需要。花椰菜富含叶酸和钙质,有大量的抗氧化剂及纤维,还有助于人体吸收其他蔬菜中的铁。

4、干果

像花生、核桃一类的坚果,含有许多有利于心脏健康的不饱和脂肪,对身体很有益处。但是由于坚果的热量比较高,因此每天的摄入量最好不超过30g。

5、瘦肉

瘦肉富含铁元素,并且很容易被人体吸收,怀孕的时候为了给胎儿提供充足营养,孕妇身体对铁的需求会增加,如果体内的铁不足,孕妇就很容易感到疲劳,此时在饮食中添加瘦肉就很有必要了。

五不吃

也就是我们常说的忌口。这不是迷信,在怀孕期间确实有一些食物不可以食用,吃得太多会影响胎儿健康。


1、辛辣热性作料。辣椒、花椒、八角、五香、粉桂皮等香料容易消耗肠道的水分,造成痔疮、便秘、胃痛等,如果孕妇在便秘的时候排便过于用力,就会导致腹压增加,对胎儿进行压迫,容易动胎气,严重者会导致早产。

2、味精。味精是很常见的调味品,但是孕妇要注意少吃或者不吃。因为味精的主要成分是谷氨酸钠,它会与血液中的锌结合,然后从尿中排出,因此味精摄入过多会消耗体内大量的锌,阻碍胎儿神经系统的发育。

3、有兴奋作用的饮食。孕妇食用过多含有咖啡因的饮料和食品,会出现头痛、恶心、呕吐等症状,咖啡因还会通过胎盘影响胎儿的发育。

4、甜食。糖类在代谢过程中会消耗大量的钙,导致钙的缺乏,这会对胎儿牙齿、骨骼的发育造成不良影响。

5、含有添加剂的食品。罐头食品中含有大量防腐剂、添加剂,是导致畸胎和流产的潜在危险因素,所以孕妇要远离罐头食品。

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