怀孕之后，不少妊娠反应常常会困扰着孕妈妈，比如孕吐、身体肿胀、腰酸背痛等。如何缓解这些不适感？
1、背痛
怀孕时，子宫会比孕前的状态增大1000倍，同时增加的胎儿体重等都很容易导致孕妈妈的中心发生变化，而身体姿态的变化会导致背部神经拉伸，进而发生损伤。
如何缓解？
? 利用热毛巾等对背部进行热敷，放松背部的肌肉。
? 尽量控制体重所增加的数量为20-25斤左右。
? 选择舒适且能够很好地承托脚弓的鞋子，承托力不足的鞋子会加剧悲痛。
? 提重物的话一定要让别人代劳，提起一般物体或宝宝的时候要注意姿势要正确：蹲下的时候要弯曲膝盖，腰部保持平直，用手部的力量提起物体。
? 坐的时候最好有抱枕等给背部提供足够的承托力。
? 睡觉的时候尽量采用侧睡，还可以放一个枕头在两腿之间。
2、脚部发肿
怀孕期间水分潴留会导致下肢的肿胀，这是很常见的现象。但如果你水肿突然加剧并且还有其他不适症状的话一定要咨询医生，以防惊厥等严重病症的出现。
如何缓解？
? 提高双腿，改变重心。
? 尽量穿一些通风透气舒适的棉质裤子。
? 天气炎热，则要尽量选择留在有空调或者通风凉爽的地方。
? 避免吃过咸的食物，同时每天至少要喝8杯水。
? 给发肿的部位进行冷敷，有助于消肿
3、腕管综合征
因为怀孕时体重增加等对血管造成的压力，很容易会引起腕管综合症，这是出现在手腕处的一种病症。
如何缓解？
? 咨询医生如何找一些合适的护腕有助于缓解疼痛。
? 尝试做一下以下的小练习：手握成一个拳头，向手掌的方向弯曲手腕，然后再向相反的方向伸开手指并且舒展手腕，每天最少做十次这个动作。
? 如果每天需要在电脑前花很多时间的话，一定要注意休息。同时还要用一些小道具为你的手腕提供承托力。
? 减少进食盐分较高的食物。
4、坐骨神经痛
由于子宫的增大改变了身体的姿势同时还会对坐骨神经造成压迫。
如何缓解？
? 产前瑜伽可以有助于预防或舒缓疼痛。
? 尝试以下的小运动：对墙而立，然后双手放在墙上，提起右脚单腿站立，默数无声之后再换脚。每天重复这个动作三次。
? 选择一些腰带，有助于校正不正确的姿势同时缓解疼痛。
? 热敷也有助于缓解疼痛。
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
39健康网
坐骨神经痛拔罐管用吗？
坐骨神经痛阻滞方法有哪些
Nature：关注产妇健康减少体重不足婴儿
孕期贫血别害怕！注意这些就好
115天艰难保胎记：幸亏做对这件事，胎儿得以保命
“坐月子”已成炫富新手段？花“天价”去月子中心，到底值不值？
