孕妇吃什么补DHA

孕妇补充DHA可以适量食用深海鱼、核桃、亚麻籽、紫苏子油、藻类食品等富含DHA的食物。但需注意，食物并不能直接治疗或解决孕期问题，如出现不适症状应及时就医。

1.深海鱼

深海鱼含有丰富的ω-3脂肪酸，其中DHA含量较高。摄入深海鱼有助于促进胎儿大脑发育。补充DHA可以提高脑部功能、增强记忆力、改善视力等。

2.核桃

DHA是大脑细胞膜的重要组成部分，在神经传递中起重要作用。核桃富含α-亚麻酸，可在体内转化为DHA。适当食用核桃可促进智力发展、预防老年痴呆症的发生。

3.亚麻籽

亚麻籽中含有丰富的亚麻酸，其在体内代谢后能产生大量的DHA。适当的食用亚麻籽能够起到降低血压的作用，还可以辅助治疗高血压病。

4.紫苏子油

紫苏子油是一种植物性油脂，主要成分为α-亚麻酸，可在体内转化为DHA。适量摄入紫苏子油对血脂异常具有一定的调节作用，可降低血液中的甘油三酯水平。

5.藻类食品

藻类食品如螺旋藻、绿藻等天然来源的DHA补充剂，无需担心化学合成物带来的潜在风险。藻类DHA对于维持心血管健康有益，并且可能具有抗氧化和抗炎作用。

孕期补充DHA需注意适量原则，避免过量摄入导致不必要的健康风险。同时建议定期进行孕期检查，监测胎儿生长发育情况，确保母婴健康。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。