女性更年期要怎样调养吃什么？

女性更年期可以通过饮食调养来缓解症状，适量食用黑豆、燕麦、绿茶、低脂牛奶和西兰花有益于补充营养和改善症状。但需注意的是，食物并不能替代药物治疗，若症状严重或持续，应及时就医。

1.黑豆

黑豆富含植物雌激素，能够补充体内缺乏的雌激素，缓解潮热、盗汗等不适症状。此外还可以促进子宫收缩，减少子宫出血量。但需注意避免过量摄入，以免引起腹胀或腹泻。

2.燕麦

燕麦中含有丰富的膳食纤维，可以延缓胃排空速度，增加饱腹感，有助于控制食欲。同时还能促进肠道蠕动，改善便秘情况。适合在早上搭配低脂牛奶一起食用。

3.绿茶

绿茶中的儿茶素具有抗氧化作用，可以帮助降低体内的自由基水平，从而减轻潮热等症状。长期饮用还有助于维持心血管健康。建议每天中午饭后喝一杯。

4.低脂牛奶

低脂牛奶含有钙质及维生素D，能帮助调节体内激素平衡，缓解潮热现象。并且可作为日常补钙来源之一。可以选择无糖或低糖版本以减少热量摄入。

5.西兰花

西兰花富含多种维生素及矿物质，其中的铬元素对于稳定血糖水平有益处。而且其属于高纤维蔬菜，有利于促进消化道健康。可在晚餐时加入沙拉或蒸煮食用。

进入更年期后，饮食调理是必不可少的一环。建议多摄入富含雌激素的食物如大豆及其制品，同时减少盐分和脂肪摄入，保持均衡营养。适量运动也有助于改善症状，如散步、瑜伽等。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。