产后恢复的方法

女性在产后恢复的方法，主要包括塑形、运动以及饮食等方法。如果想要进行塑形，在生产后6周左右可以开始做瑜伽或者是普拉提训练，也可以通过吸脂手术来改善身材。

一、塑形

1.做瑜伽或者普拉提：由于在怀孕期间体内的激素水平变化比较大，并且还会导致身体出现浮肿的症状，所以很多产妇会出现体重增加的情况。一般在生完宝宝之后，需要适当休息一段时间才可以做一些简单的锻炼，比如瑜伽和普拉提。因为这两种运动方式能够促进全身的血液循环，而且还可以帮助体内的多余水分尽快排出，对于减肥瘦身有一定的作用。但是一定要注意控制好时间，不可以过于剧烈，以免对身体健康造成影响。

2.吸脂手术：若孕妇在孕期体重增长过多，无法通过其他方式进行改善时，则可以选择吸脂手术的方式进行处理。主要是利用负压吸引器产生真空负压，将体内多余的脂肪抽出到别的部位，从而达到快速瘦身的目的。但需要注意的是，该方法属于有创操作，可能会出现感染等情况，建议选择正规医院由专业医生评估后再决定是否可行。

二、运动

1.散步：如果刚出生不久的婴儿比较小，产妇的身体状况比较好，可以在家人陪同下进行户外活动，如散步等，以加快机体功能的恢复。

2.凯格尔运动：又称为骨盆康复运动，是运用自主收缩骨盆底肌群的方法，而使骨盆底肌肉强化、重建张力与耐力的一种运动，可适用于产后的各种情况，包括阴道壁膨出或尿失禁等。具体做法为用力收紧并保持3-5秒，然后放松3-5秒，如此重复30次，每天坚持即可。

三、饮食

平时还要注意合理饮食，尽量以清淡食物为主，不要吃太多油腻性食物，也要避免暴饮暴食，否则很有可能会导致身体变得越来越肥胖。

此外，还需要定期去医院进行复查，随时了解病情发展情况。

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