孕妇多吃什么鱼比较好

如果对鱼类不过敏，在怀孕期间可以适当吃鲫鱼、墨鱼等淡水鱼和三文鱼、金枪鱼等海水鱼。但需要注意的是，并不是所有种类的鱼都适合孕妇食用。

一、淡水鱼

1.鲫鱼：鲫鱼肉质比较鲜美，含有优质蛋白质以及钙元素、铁元素等多种营养物质，能够补充孕期所需的多种营养素，有助于促进胎儿发育。

2.墨鱼：也称为乌贼，其中含有大量蛋白质、碳水化合物、矿物质及维生素A、B族、烟酸、尼克酸等营养成分，还具有较高的药用价值，如对于存在贫血症状者可适量进食帮助补血。

二、海水鱼

1.三文鱼：又名撒蒙鱼、大马哈鱼，其富含DHA(二十二碳六烯酸)、EPA(二十碳五烯酸)，常用于辅助促进胎儿脑细胞及身体发育，同时还有助于缓解孕期水肿现象。

2.金枪鱼：是一种较为常见的海产鱼类，含有丰富的不饱和脂肪酸、优质蛋白质、铁元素、氨基酸等营养物质，不仅味道鲜美，还可为孕妇提供充足的营养支持，增强体质，促进胎儿生长发育。

3.鲤鱼：属于一种低脂肪、高蛋白的食材，且几乎不含胆固醇，容易被人体吸收利用，一般不会导致人体出现不良反应，因此在怀孕时可以适当吃一些。

4.草鱼：除蛋白质外，还含有人体需要的其他营养物质，比如各种微量元素、维生素等，能给孕妇和胎儿提供充足的能量供应。

5.鲢鱼：是生活中常见的一种淡水鱼类，含有丰富蛋白质、钙元素、磷元素等营养物质，不但可以帮助孕妇补充能量，还能让胎儿更好地成长。

6.黄花鱼：含有大量的蛋白质、核黄素、尼克酸、维生素C、钙元素、镁元素、钾元素等营养物质，营养价值较高，孕妇经常食用有助于身体健康，也能满足自身及胎儿的需求。

虽然上述几种鱼均较好，但是由于部分鱼刺较多，所以建议孕妇尽量选择去骨或剔骨后的鱼进行烹饪。此外，还要注意避免过量摄入，以免增加胃肠道负担，引起腹胀、腹泻等症状。

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