生完孩子骨盆前倾如何矫正

女性在怀孕期间胎儿会通过子宫慢慢长大，在此过程当中会导致身体重心后移，为了保持平衡就会使骨盆逐渐往前倾斜。若不及时纠正可能会引起腰椎疾病、妇科疾病等不良后果，因此建议女性在产后积极进行骨盆修复，并且配合运动等方式进行矫正。

一、骨盆修复

如果想要改善骨盆前倾的情况，可以在医生指导下使用骨盆带将骨盆收紧，从而达到支撑骨盆的效果，也可以选择做骨盆按摩或者针灸治疗，能够加快局部血液循环速度，有助于恢复。

二、运动方式

1.臀桥：一般可以仰卧在地上或瑜伽垫上，然后双脚弯曲向臀部靠拢，双臂交叉置于胸前，利用腰部和臀部的力量抬起身体，呈桥形的姿势，每天坚持锻炼20分钟左右即可起到辅助矫正的作用。

2.深蹲：一般需要双手叉腰，双脚与肩同宽，脚尖微微向外打开，缓慢下蹲然后再起来，每次锻炼3分钟即可，长期锻炼以后也能够帮助矫正骨盆前倾的现象。

3.小燕飞动作：具体操作是趴在床上腹部贴地，头部向上看，四肢向前伸直并抬离地面，类似于小燕子飞行的动作，刚开始练习时时间不宜过长，随着力量的增加可适当延长锻炼的时间，对于矫正骨盆前倾也有一定的作用。

4.其他动作：除上述几种动作外，还可以通过反向卷腹、臀桥+侧踢腿、平板支撑、山羊挺身等多种方法来矫正骨盆前倾，但需注意应循序渐进，避免过度锻炼导致肌肉拉伤等情况出现。

由于每个女性的身体状况不同，所以适合的方法也会有所不同，最好根据个人情况选择合适自己的方式进行调整。另外平时还要注意加强饮食护理，多吃一些钙元素丰富的食物，比如牛奶、虾皮等，对身体健康有好处。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。