跑步一周身体有什么变化

如果坚持每周进行1-2次的慢跑、快走等运动，并且每次持续半小时以上，则对身体健康有一定好处。通常情况下，跑步1周后可出现心肺功能增强、体重下降、肌肉力量增加、精神状态改善等变化，而长期坚持跑步的人群还可获得以下益处：一、短期效果

1.心肺功能增强：由于在跑步时全身主要肌群参与工作，尤其是腿部和胸部肌群，在呼吸系统相互配合下，可以促进肺部气体交换，使心输出量增多，从而满足人体代谢需求。因此，经过1周的有氧训练后，部分人群会感觉心肺功能有所提高。

2.体重下降：一般每天慢跑或快走30分钟消耗的能量大于等于摄入能量，此时就可以起到减肥的作用。所以跑步1周左右的时间，多数人会有体重下降的效果。

3.肌肉力量增加：因为经常锻炼会使体内产生大量乳酸，刺激肌肉收缩，从而可以使肌肉力量得到加强。

4.精神状态改善：由于运动过程中会产生内啡肽，该物质具有缓解焦虑、稳定情绪的作用，因此跑步1周后可能会使人感到比较轻松、愉悦。

二、长期效果

1.预防慢性疾病：如高血压、高血糖、高血脂等，因上述三种疾病均属于富贵病，与饮食结构不合理以及缺乏运动有关。若能长期保持规律性的体育活动，不仅可以控制病情发展，还可以降低冠心病、脑卒中等疾病的发病率。

2.防止骨质疏松：对于女性而言，更年期是骨质流失的重要时期，此阶段雌激素分泌减少会导致钙离子浓度降低，容易诱发骨质疏松。而长期规律性运动能够加快血液循环速度，为骨骼提供充足的血液供应，有助于避免骨质流失，达到防治骨质疏松的目的。

3.提升免疫能力：研究发现，经常参加体育锻炼者比不参加锻炼者的抵抗力更强，其免疫力明显高于同龄人。另外，适量运动还能促使大脑释放出内源性镇静剂5-羟色胺，进而调节中枢神经系统的兴奋性和抑制过程，有利于消除疲劳、振奋精神。

虽然跑步对人体健康有很多好处，但也要注意适度原则，建议根据自身情况选择合适的运动强度。此外，需特别提醒的是，存在严重心脑血管病变或其他基础性疾病的人群不宜剧烈运动，以免加重原有症状。

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