产后身材如何恢复

女性在生产后身体会受到明显影响，尤其是体重增加、身材走样比较严重。想要恢复身材，需要根据个人体质以及哺乳情况决定，并且采取运动或者饮食调理的方法进行改善。

一、不哺乳

如果女性在怀孕期间并没有出现营养不良的情况，在整个孕期也没有补充过多的营养物质，而且没有出现巨大儿的现象，则不会对胎儿造成不利的影响，此时不需要特殊处理，待机体完全恢复正常以后再适当减肥即可。但如果女性在怀孕期间出现了严重的妊娠期糖尿病，则建议通过调整饮食的方式进行缓解，必要时也可以遵医嘱服用二甲双胍等药物治疗。

二、哺乳期

1.控制进食量：由于在哺乳期的时候奶水量比较多，所以女性平时一定要减少水分和糖类食物摄入，如西瓜、蜂蜜水等，以免导致乳汁过浓而引起宝宝腹泻等症状。同时也要避免吃高脂肪的食物，比如肥肉、炸鸡等，否则会导致体内的热量增加，从而转化为脂肪堆积在体内，不利于体型的恢复。

2.选择合适的内衣：女性在哺乳期间乳房体积增大，为防止乳房下垂或变形，应穿戴适合的内衣。此外，还应注意不要束胸，以免阻碍乳腺管畅通，甚至可能影响到正常的母乳喂养。

3.坚持锻炼：若已经处于产后的恢复阶段，可以适当做一些有氧运动来帮助消耗多余的脂肪，比如跑步、跳绳、瑜伽等，能够起到燃烧脂肪的作用，有利于促进身材恢复。但要注意循序渐进，不可以过于剧烈，以免对身体健康产生不利影响。

4.其他方法：除上述常见的几种方式以外，还需要注意保证充足的睡眠，养成良好的生活习惯，均有助于身材恢复。

大多数女性在生完孩子之后身材都会受到影响，主要是因为在怀孕期间受胎盘激素的影响会出现松弛现象，因此就会感觉自己的身材走样。一般在停止哺乳之后，随着身体逐渐地恢复，皮肤也会回缩，但是具体的效果因人而异。

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