功能性痛经缓解痛经瑜珈

通过瑜伽动作来帮助女性缓解生理期的疼痛感。但是需要注意的是，并不是所有人群都适合做瑜伽运动，特别是有严重的心脏病、高血压等疾病的患者，建议在医生指导下进行选择。

一、动作推荐

1.腹式呼吸：坐在椅子上或站立时，将脚平放在地板上，放松身体并闭上眼睛。用鼻子缓慢吸气，在腹部形成膨胀的压力，然后慢慢呼气。重复这个过程几次，可以帮助舒缓压力和焦虑，减轻月经期间的不适。

2.猫牛式：跪在地上，双手放在肩膀下方，膝盖弯曲成90度角。慢慢地弓起背部，使头部向上仰，同时臀部抬高。保持这个姿势几秒钟，然后放松并回到原来的姿势。反复练习可以促进血液循环，缓解痉挛和肌肉紧张。

3.桥式伸展：躺在地上，双脚靠近臀部，双臂放在身体两侧。缓慢地将臀部抬起，使身体呈“桥”形。保持这个姿势一会儿，然后缓慢放下。这种伸展有助于拉伸腰部和下背部的肌肉，减少疼痛。

4.蝴蝶式：坐在地上，双脚交叉，双手放在腿上。轻轻地向前倾身，感觉像坐在一个座位上一样。保持这个姿势几分钟，然后放松并站起来。蝴蝶式有助于打开骨盆区域，缓解经前期综合征的症状。

二、注意事项

对于痛经症状比较严重的女性，单纯依靠瑜伽并不能完全解决问题，必要时需要遵医嘱口服布洛芬胶囊等止疼药物治疗。此外，如果存在子宫内膜异位症、子宫腺肌症等疾病因素引起的痛经，则应积极针对原发疾病进行治疗。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。