怀孕每个月需要补充什么营养

女性在孕期的整个过程，通常是从孕0期到孕28周，孕12周末之前属于孕早期，在此期间胎儿生长发育相对比较慢。因此孕妇不需要额外进行饮食上的调整，注意均衡饮食即可，可以适当吃富含蛋白质、维生素的食物。

而孕中期以后随着胎儿生长发育加快，对各种营养素的需求量增加，此时孕妇则要开始补充多种营养物质，如碳水化合物、脂肪、无机盐类、微量元素等，以促进胎儿正常生长发育。

一、孕晚期

1.碳水化合物：包括糖、淀粉和植物纤维，是人体能量的主要来源，建议每天摄入约250g左右的碳水化合物，其中60%可来自易消化吸收的糖类，40%可来自谷物类食物。

2.脂肪：能够维持机体功能正常运转，还具有保护内脏的作用，建议每天摄入30-50g不饱和脂肪酸，且大部分应从植物油中摄取，比如橄榄油、菜籽油等。

3.无机盐类：主要包括钙、磷、铁以及锌等矿物质元素，对于宝宝体格发育和骨骼生长有重要作用，其中钙质主要存在于牛奶、奶酪之中，而绿色蔬菜中含有大量的铁剂，瘦肉中的含锌量较高。

4.微量元素：如碘、叶酸、硒等，可以通过食用海产品或动物肝脏来补充，也可以通过进食菠菜、核桃等新鲜水果及蔬菜来补充。

二、孕中期

除上述常见营养成分外，孕妇还需要补充B族维生素、氨基酸、膳食纤维等多种营养物质，尤其是B族维生素与叶酸，其参与体内多种代谢反应，如果缺乏可能导致巨幼红细胞贫血，严重时会影响宝宝发育。一般推荐将叶酸片作为备孕期或者孕早期的营养补给，同时也要多吃一些含有丰富B族维生素的食材，例如鸡蛋、香蕉、芹菜等。

此外，由于每个孕妇体质不同，部分孕妇可能会出现妊娠糖尿病的情况，建议此类孕妇少食多餐，并适量减少米饭、面条等主食的摄入量，从而控制血糖水平。

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