改变痛经瑜伽方法

痛经是女性常见的症状，一般在月经来潮时出现，表现为下腹部疼痛、坠胀等不适。改变痛经的瑜伽方法有倒立式、猫伸展式、鱼式、束角式、犁式等。

1、倒立式：将双手撑在墙上，然后双脚并拢向上抬起，直至双腿与地面垂直，保持5-10秒钟后放下，重复3-5次；

2、猫伸展式：将双手和双膝着地，手掌与肩同宽，膝盖与髋关节同宽，吸气时背部弓起呈弓背状，呼气时背部凹陷呈弓背状；

3、鱼式：仰卧位平躺于垫子上，将头枕在手臂之间，并且双手环抱头部，吸气时胸腔打开，呼气时收腹缩臀；

4、束角式：坐在垫子上双腿分开约45度左右，双手向前伸直并交叉放在胸前，吸气时上身前倾至最大限度，同时向两侧分开双腿至极限处，并保持呼吸顺畅；

5、犁式：仰卧位平躺在垫子上，将双腿抬高超过头部，并且双手抱住小腿使其尽量靠近胸部。此时可以深呼吸放松身体，在此姿势下缓慢呼吸3-5分钟。

此外还有坐姿扭转式、树式等瑜伽动作都可以缓解痛经的症状。如果通过上述方法不能改善痛经的情况，则建议及时到医院就诊，在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊等药物进行治疗。

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