锻炼缓解痛经瑜伽

练瑜伽可在一定程度上缓解痛经，有痛经史的女性可在经期适当练习瑜伽，但要注意掌握正确的瑜伽动作，而且经期不建议练瑜伽。痛经表现为下腹部疼痛，并伴有腰酸、乏力、腹泻等不适，严重者还会出现面色发白、出冷汗等症状。

1、痛经史：对于痛经史长的女性，建议在经期练习瑜伽。痛经是由于子宫内膜前列腺素含量增加，导致子宫平滑肌收缩、血管痉挛，造成子宫缺血、缺氧进而出现痛经。练习瑜伽时身体会随着动作进行抖动，可促进血液循环，改善血管收缩、痉挛的状态，在一定程度上可缓解痛经;

2、痛经症状：练习瑜伽时可增加身体的灵活度，有助于缓解痛经引起的腰酸、乏力等不适，还可促进胃肠蠕动、减少便秘、减轻盆腔充血等。但建议练瑜伽时尽量采取坐立、仰卧等方式，不要将腹部完全贴于瑜伽上，以免加重痛经;

3、痛经治疗：对于痛经症状相对较轻者，也可通过喝热水、热敷腹部来缓解痛经。对于痛经症状严重者，建议在医生指导下服用药物进行治疗，单纯通过运动来缓解症状，可能效果不佳;

4、其他：练习瑜伽时要注意环境舒适，尽量保持身体处于放松状态，此外，练习瑜伽时的动作要轻柔，不要过于用力。对于痛经症状严重，甚至引起盆腔炎的患者，建议到医院进行检查，在医生指导下服用布洛芬等药物缓解症状，必要时可进行手术治疗。

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