防治痛经运动有哪些

防治痛经的运动较多，包括膝胸卧位、卷腹、转呼啦圈、瑜伽、臀桥等，建议女性在月经期间适当运动，可以缓解痛经，还能增强自身体质。

1、膝胸卧位：在月经期间可以通过膝胸卧位进行运动，膝胸卧位时需要将双腿屈曲，然后慢慢分开，跪在床上上，用双手或者其他物体固定上半身，双腿做蹬自行车的动作，借助膝胸卧位可以促进子宫血液循环，减轻充血或淤血，缓解子宫痉挛引起的痛经;

2、卷腹：卷腹属于一种锻炼身体的方法，卷腹时需要将身体向前弯曲，然后慢慢向下收紧腹部，能够增加腹部肌肉的力量，促进子宫血液流通，从而缓解痛经症状;

3、转呼啦圈：在月经期间可以适当转呼啦圈，主要是通过转呼啦圈可以加速身体的血液循环，促进新陈代谢，从而可以让宫腔内的淤血排出，继而缓解痛经的症状;

4、瑜伽：在月经期间适当做瑜伽锻炼，可以放松紧张的心情，让身体处于放松的状态，同时也可以缓解痛经;

5、臀桥：在月经期间还可以适当做臀桥运动，臀桥运动主要是通过锻炼臀部的肌肉，能够增加盆腔的血液循环，从而促进经血排出顺畅，可以缓解痛经。

如果女性痛经比较严重，不仅会出现下腹部疼痛、腰酸等症状，还会出现恶心、呕吐等症状，建议及时到医院就诊，可通过按摩或口服布洛芬等药物缓解。另外，女性在来月经时需要注意饮食清淡，多吃易消化的食物，如小米粥等，避免刺激性食物，如辣椒等，以免加重痛经的症状。

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