子宫下垂的凯格尔训练倒立

子宫下垂在临床上又称为子宫脱垂，是指子宫从正常位置沿阴道下降，部分或全部脱出阴道口以外。当患者出现子宫脱垂的情况时，可采用凯格尔训练倒立，能够缓解子宫脱垂的进展，但通常无法彻底治疗子宫脱垂，只能起到辅助缓解的作用。建议患者应根据自身情况，在医生指导下选择合适的治疗方案。

1、第一步：患者采取仰卧位，双腿张开，手放在小腹部上，用盆底肌肉收缩，将臀部和大腿用力后伸;

2、第二步：患者采取仰卧位并屈膝收腹，双腿并拢同时向前伸，在此姿势的基础上进行深吸气。子宫从正常位置沿阴道下降，最低点达到坐骨棘水平，保持该姿势直到不能坚持时放松，再缓慢恢复到初始位置。每天可以做2组，每组做8-10次，坚持2个月，就能看到明显的效果;

3、第三步：患者采取仰卧位并将两腿屈起成直角，然后向前迈出双腿，在此姿势的基础上进行深呼气，放松臀部肌肉并用力收缩肛门，同时将腹部肌肉向上提收，最终达到极限状态。每天做3组，每组做8-10次，坚持2个月就能看到明显的效果;

4、第四步：患者采取平卧位并将两腿屈起成直角，身体微微向前倾斜，在此姿势的基础上进行深吸气。同时将手放在小腹部上方，用盆底肌肉收缩的方法进行深呼气，放松臀部肌肉并用力收缩肛门。每天做3组，每组做10次，坚持2个月就能看到明显的效果。

如果患者子宫脱垂比较严重，则不建议通过该方法进行治疗，应根据医生的建议选择合适的治疗方法。平时应注意休息，多吃水果和蔬菜，避免便秘和咳嗽。

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