子宫和膀胱下垂能做哪运动

子宫和膀胱下垂一般指子宫脱垂、膀胱脱垂，子宫脱垂、膀胱脱垂可以做提肛运动、仰卧起坐、辅助运动等运动，可以在医生指导下进行，能够缓解子宫脱垂、膀胱脱垂的症状。

1、提肛运动：是一种通过肛门收缩使盆底肌肉收缩的运动，具有恢复肌肉张力、预防子宫脱垂的作用。子宫脱垂、膀胱脱垂的患者可以在医生指导下每天取仰卧位，以轻柔的方式做提肛运动，主要是将肛门收缩至提起后保持3-5秒，再缓慢放松，一组重复这一动作15次，每天可以做50-100次，能够改善盆底肌肉张力，缓解子宫脱垂、膀胱脱垂的现象;

2、仰卧起坐：子宫脱垂、膀胱脱垂的患者也可以选择仰卧起坐，主要是将腹部肌肉收缩，然后将臀部和大腿根部抬起，能够使盆底肌肉张力恢复，还可以缓解子宫脱垂、膀胱脱垂的情况。但是在做仰卧起坐时需要注意，不可以将腹部完全贴在地面上，做仰卧起坐时需要使臀部后翘，才可以起到锻炼效果;

3、辅助运动：子宫脱垂、膀胱脱垂的患者也可以选择进行凯格尔运动，需要将身体平躺或者站立，然后双腿需要张开，将腹部收紧，一只手托住下腹部，另一只手按压腰臀部，可使盆底肌肉收缩，然后慢慢恢复至正常位置，能够改善子宫脱垂、膀胱脱垂的症状;

4、其他运动：如深蹲运动、臀桥运动等，患者需要采取仰卧位，双腿并拢弯曲，手臂呈弯曲状，之后将两个膝盖弯曲并向后靠近臀部，在深蹲时需要吸气，臀部向后抬起，同时将腹部向前推出，每天可进行10-15次，有利于缓解子宫脱垂、膀胱脱垂的现象。

如果出现子宫脱垂、膀胱脱垂的情况，建议患者及时到医院妇科就诊，完善视诊等检查明确诊断。

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