子宫轻微下垂练什么

子宫下垂在临床上一般指子宫脱垂，轻微子宫脱垂可以练习提肛运动、仰卧起坐、辅助子宫托等，也可以练习行走、跑步、打球等，可有效缓解轻微子宫脱垂的症状。

1、提肛运动：建议每天做提肛运动50下，而且要反复锻炼，才会有明显的效果。建议分组反复训练10-20次，每天2组，可以增强盆底肌肉的力量，缓解轻微子宫脱垂的现象;

2、仰卧起坐：可以练习仰卧起坐，在仰卧起坐的过程中，需要将臀部抬起，并且收缩腹部的肌肉，然后再把臀部放下，每天可以做3组左右，有助于缓解轻微子宫脱垂的症状;

3、辅助子宫托：轻微的子宫脱垂可以选择使用子宫托进行治疗。将子宫托放入到阴道当中，并且使子宫恢复到正常位置，可以改善轻微子宫脱垂的现象;

4、行走、跑步、打球：轻微的子宫脱垂的女性可以练习慢跑或者快走，每天坚持30分钟以上，并且要适当加强营养，多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼肉等，能够改善盆底肌肉的张力。另外，也可以多做提肛运动，每天坚持10分钟左右，有助于缓解轻微子宫脱垂的症状。

对于休息后不能缓解的轻微子宫脱垂，建议做手术治疗。因为如果一直不治疗，盆底肌肉松弛就会越来越严重，导致阴道前后壁不能贴合在一起，常常需要做手术。

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