子宫下垂骨盆底训练

子宫下垂、骨盆底松弛常见于多产女性及长期便秘的女性，可进行盆底肌训练，常见的训练方法有以下几种：

1、膝胸卧位：患者呈跪姿，双膝与肩同宽，呼气时盆底肌放松，胳膊置于身体两侧，将臀部抬起即可;

2、凯格尔运动：患者取仰卧位，双腿交叉于胸前，将腹部肌肉收缩、用力向上抬起，直至出现剧烈弹跳感;

3、臀桥运动：患者呈仰卧位，屈膝、屈髋，双脚与肩同宽，将臀部抬起并维持5-10秒，再缓慢放下，每天可进行2-3次训练;

4、仰卧起坐：患者取仰卧位，双膝与肩同宽，脚平放于地面上，将腹部肌肉绷紧并向上收缩，直至出现腹部肌肉收缩感;

5、提肛运动：患者取仰卧位，两腿并拢同时抬起，上身躯干向床面移动，同时收缩肛门括约肌并坚持5-10秒钟后缓慢放松。每天可进行2-3次训练，每次至少半小时。

除上述训练外，此类患者还可通过游泳、慢跑、瑜伽等改善盆底肌松弛的动作进行训练。另外，如果子宫下垂、骨盆底松弛较为严重，建议到医院进行盆底肌电刺激治疗或手术治疗，效果更好。日常生活中避免过度劳累、久站、久坐，建议多吃富含纤维素的食物防止便秘，同时应积极治疗咳嗽、尿失禁等慢性疾病。

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