子宫下垂阴道壁膨出如何锻炼

子宫下垂、阴道壁膨出属于常见的妇科疾病，主要是由于盆底肌肉张力下降，导致子宫脱垂、阴道前后壁膨出等情况。子宫下垂、阴道壁膨出的患者，可以采取凯格尔运动、盆底肌肉锻炼、子宫托举器锻炼等方式进行改善。

1、凯格尔运动：又称缩肛运动，是一种通过收缩阴道和肛门来增加盆底肌肉张力的运动，具体操作是收缩肛门和阴道，直到感觉盆底肌肉收缩，然后放松，一组重复进行锻炼，每天可以进行2-3次，每次做20-30分钟，如果没有感觉到劳累可以增加到一次，以增加盆底肌肉对盆腔脏器的支撑力量;

2、盆底肌肉锻炼：主要是通过运动来改善盆底肌肉的张力，增加肌肉的耐力，常用的运动方法是进行提肛运动，也就是肛门收缩，感觉肛门收缩后持续3秒以上的时间，再逐渐放松，反复操作，每天可以进行2-3次，每次做10-20分钟，如果没有感觉到劳累可以增加到一次，以增加盆底肌肉对盆腔脏器的支撑力量;

3、子宫托举器锻炼：将子宫托放在阴道内，将宫托缓慢地推入阴道内，但是子宫托的高度应根据宫颈高度而定，待宫颈高度达到100-200mm时，将子宫托取出，同时进行盆底肌肉锻炼，可以防止子宫下垂、阴道壁膨出的情况;

4、其他锻炼：如腹式呼吸、臀式呼吸等，是指腹部吸气，嘴巴呼气，通过腹式呼吸和臀式呼吸，增加盆底肌肉的张力，改善子宫下垂、阴道壁膨出的现象。

如果子宫下垂、阴道壁膨出的情况较为严重，不能通过上述方法进行改善，应及时到医院就诊，根据情况采取手术治疗，如阴道前后壁修补术等。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。