子宫下垂咋样做盆底训练

如果女性出现子宫下垂的情况，建议去医院进行盆底功能检查，根据检查结果，在医生指导下进行盆底肌训练，以改善子宫下垂的情况。常见的训练方法有以下几种：

1、膝胸卧位：患者需要排空膀胱，双膝与肩同宽，跪在床上，然后将臀部或者下肢抬高，之后再进行膝胸卧位锻炼。此种方法能够使盆底肌肉收缩，改善子宫下垂的情况;

2、凯格尔运动：患者需要保持收缩肛门的状态，并且坚持10秒钟以上，再逐渐放松，每天重复进行操作，也能够使盆底肌肉得到锻炼，改善子宫下垂的情况;

3、子午流注：患者可以取俯卧位，双膝需要弯曲，然后用两手抱住小腿，之后将臀部抬起，并且将腹部放下，每天坚持做10-15次，也能够改善子宫下垂的情况。此外，对于比较严重的子宫下垂，还可考虑进行手术治疗;

4、臀桥：患者需要保持身体平躺，双膝需要弯曲，将臀部抬高，之后再进行膝胸卧位，并且将两腿进行交替抬高，也能够锻炼盆底肌肉，改善子宫下垂的情况。

此外，子宫下垂的患者，还可采取中医针灸、按摩、推拿等方式进行缓解，同时可根据自身情况适当进行体育锻炼，如慢跑、瑜伽等，也可在一定程度上改善此种情况。

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