子宫下垂瑜伽如何调节体式

子宫下垂在临床上通常是指子宫脱垂，子宫脱垂患者在进行瑜伽锻炼时，可以采取膝胸卧位、臀膝卧位、飞燕式、仰卧位等方式调节体式，具体还需要在医生指导下进行。

1、膝胸卧位：患者在行走时可以将双腿打开，肩膀与双肘相接触，膝盖与地面垂直，臀部做到抬起，双肘与身体垂直，此体式可以锻炼盆腔底部肌肉，缓解子宫脱垂的情况;

2、臀膝卧位：患者在行走时可以先吸气，然后将双腿屈起，膝盖朝向地面，大腿与地面垂直，臀部做到抬起，双肘微屈，脚跟着地，可有效将子宫托举到体外，改善子宫脱垂的情况;

3、飞燕式：患者可以取俯卧位，双手、双脚和头部尽量靠近地面，身体微微抬起，脸部朝下，收缩腹部肌肉，然后将双手和双脚向上抬起，可有效锻炼盆腔肌肉，缓解子宫脱垂的情况;

4、仰卧位：患者可以取仰卧位，脸部朝上，双腿伸直，将手放在身体两侧，腹部向上抬起，同时收缩肛门，每天坚持10-15分钟，可以增加盆腔的肌肉收缩能力，改善子宫下垂的情况。

子宫下垂的患者除进行瑜伽锻炼外，还可以多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，增加盆腔肌肉、韧带的张力，避免进行重体力劳动，保持良好的生活习惯，避免熬夜。如果子宫下垂的情况严重，建议前往医院妇产科就诊，进行盆底超声检查等，在医生指导下选择合适的方法治疗。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。