80、90后青睐DIY月子餐 轻松搞定坐月子30天食谱

月子期间，产妇的身体需要逐渐恢复，在此期间饮食、作息、情绪都会产生波动，不宜过于油腻或难以消化，否则容易造成便秘，不利于身体恢复。因此，建议80、90后青睐DIY午餐，轻松搞定坐月子30天食谱，可根据个人喜好而定。

1、第一周：早餐建议吃清淡的食物，如小米粥、玉米汤、鸡蛋羹等，同时也可以适量喝些红糖姜汤。中餐可以多吃点鱼汤、排骨汤、鸡汤等，如果感觉到有汤类，可以喝些鲫鱼汤、猪蹄汤等，补充身体所需的水分和营养，也能促进乳汁分泌;

2、第二周：一般早餐和午餐之间可以间隔4-5小时，可以吃点面包、小米粥、玉米汤、鸡蛋羹，如果觉得油腻，可以喝点清汤炖排骨汤。中餐要多吃点新鲜的蔬菜和水果，有利于胃肠道蠕动，帮助消化;

3、第三周：早餐可以吃点面条、小米粥、玉米汤、牛奶，同时可以适量吃点鱼、猪肉、鸡蛋等，此时可以喝些鲫鱼汤、猪蹄汤，可以补充身体所需的蛋白质，也能增加乳汁的分泌;

4、第四周：早餐可以吃点馒头、花卷、小米粥、豆浆等，午餐可以吃点肉类、蛋类、蔬菜类等，如牛肉、羊肉、鸡蛋、白菜、苹果等，可以给产妇提供丰富的营养，以帮助身体恢复。此外，在喝汤时尽量不要放太多的盐、油、辣椒，以免影响乳汁分泌，也不利于产妇身体恢复。

除了上述比较常见的坐月子食谱外，产妇还可以根据身体状况，适当进行其他饮食，如小米粥、红豆粥、苹果、香蕉等。同时应注意，由于产妇身体虚弱、体质较差，应避免喝碳酸饮料，以及各种添加剂较多的饮料，以免影响自身健康。

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