一般情况下,月子期间需要进行母乳喂养,所以不同职业的妈妈对于营养的需求不同,月子期间的饮食禁忌也不同。因此,不同职业妈妈的月子食谱根据自身情况和个人喜好选择即可,没有规定具体的食谱。
1、肉类:肉类中含有较丰富的蛋白质、氨基酸,以及铁、锌、钙等微量元素,可以较好地补充月子期间所需的营养,促进机体恢复。所以建议月子期间的妈妈适量吃瘦肉、牛肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等,对于提高乳汁的质量,以及自身抵抗力有一定的辅助作用;
2、蔬菜:在月子期间,由于身体虚弱,胃肠蠕动较慢,容易出现便秘。而白菜、油菜、萝卜、西兰花等蔬菜,中含有较丰富的膳食纤维,可以在一定程度上促进胃肠蠕动,缓解便秘症状;
3、水果:月子期间的妈妈胃肠道较弱,所以避免吃生冷的水果,可以将苹果、香蕉、梨等水果榨汁或者蒸熟后进行食用。但是也需要注意,月子期间避免吃刚从冰箱拿出来的水果,以及避免吃西瓜、柚子、山楂等具有收缩血管作用的水果,以免造成子宫的血管收缩,从而诱发腹痛或者出现腹泻;
4、其他:月子期间的妈妈还应避免吃辛辣、刺激的食物,如辣椒、胡椒等,避免加重阴道出血的症状,不利于子宫的恢复。此外,月子期间的妈妈还应避免吃过于油腻的食物,如肥肉、猪板油等,以免造成妈妈消化不良,或者出现便秘等现象。
月子期间的妈妈应保持饮食清淡,避免受风着凉,做好保暖措施。同时还应保持心情愉悦,避免出现产后抑郁的现象。
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