坐月子食谱

坐月子期间的饮食控制并不十分严格，尽量以饮食多样化为原则，注意营养均衡，比如保证蛋白质、维生素、矿物质、脂肪等营养成分的补充，以利于身体恢复和喂养婴儿。此外，还应尽量避免刺激性食物，如辛辣、生冷、油腻等。

一、营养均衡：

1、蛋白质：在坐月子期间，产妇身体较为虚弱，可适当多吃肉类、蛋类、奶类等富含蛋白质的食物，可帮助补充能量，还有利于提高乳汁质量;

2、维生素：坐月子期间还要适当补充富含维生素的蔬菜、水果，有利于补充水分、利于胃肠蠕动，预防便秘;

3、矿物质：坐月子期间还要注意补充含矿物质的食物，如菠菜、芹菜、苹果等，有利于促进机体对于铁质的吸收，预防或改善产后贫血症状;

4、脂肪：坐月子期间不可过多进食脂肪含量较高的食物，以免脂肪堆积引起肥胖，不利于产后身体恢复。

二、避免刺激性食物：

避免吃辛辣、生冷、油腻等刺激性食物，如辣椒、生葱、生蒜、雪糕、肥肉等，以免产生刺激，引起胃肠道不适，或影响乳汁分泌，不利于婴儿健康。

此外，坐月子期间还要注意多休息，不要做剧烈运动，以及重体力劳动，避免性生活。产后还要保持心情舒畅，注意保暖，选择宽松、透气的内裤和卫生用品，注意观察阴道分泌物的颜色、气味是否异常，以及是否有腹痛、阴道出血等，若有异常建议及时就诊。

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