产后如何补充营养 坐月子饮食8个原则

由于产后的妇女需要哺乳，因此营养摄入就显得尤为重要，但饮食并不存在8个原则，具体原则可参考下列举的饮食原则：

1、补充水分：建议产妇多饮水，在产后1周内多饮水，不仅可以补充因为出汗过多丢失的水分，还可以促进身体的新陈代谢;

2、补充维生素：在产后可以多吃新鲜的蔬菜、水果，因为新鲜的蔬菜、水果中富含大量的维生素、微量元素及膳食纤维，可以更好地促进肠道蠕动，预防便秘的发生;

3、补充优质蛋白质：在产后可以多吃瘦肉、鸡蛋、牛奶等优质蛋白质食物，可以增强产妇身体的抵抗力，促进身体恢复;

4、补充铁元素：在产后可以多吃一些含铁丰富的食物，如动物肝脏、血制品，以及新鲜的蔬菜、水果，如菠菜、苹果等，可以更好地补充因为产妇失血过多而丢失的铁元素;

5、补充叶酸：产妇在产后还可以多吃一些富含叶酸的食物，如胡萝卜、西兰花等，可以增强身体抵抗力，预防贫血的发生;

6、其他：产妇在产后还应注意少吃辣椒、花椒等刺激性食物，少吃油炸、生冷食物，如炸鸡、雪糕等，避免引起胃肠道不适或腹泻，从而影响身体恢复。

由于产妇在产后还要哺乳，应尽量避免进食滋补类食物，以免引起乳汁分泌异常，影响婴儿的进食。此外，产妇应注意避免过度劳累，保证充足的睡眠，保持良好的心态，才有利于身体恢复。

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