坐月子怎样减肥 产后妈妈如何恢复好身材

很多产后妈妈都会在坐月子期间发生产后肥胖，影响身体恢复。但是等身体恢复后，通过运动、合理饮食、调整作息是可以减肥的。产后妈妈可以结合自身情况，选择合适的方法减肥。

1、适量运动：运动是较为有效的减肥方法，可以选择一些有氧运动，如慢跑、快走、产后瑜伽等，应注意适量，不可过度运动，以免造成损伤;

2、合理饮食：在保证营养均衡的前提下，产后妈妈应尽量选择低热量、饱腹感强的食物，如玉米、菠菜、胡萝卜等，可以做到既能补充身体营养，又不会使身体脂肪过度堆积。此外，产后妈妈应尽量避免食用高糖、高脂肪的食物，如点心、炸鸡等，以免热量过多，无法完全消耗，导致脂肪堆积;

3、调整作息：由于产后需要一定的时间和休息，所以产后妈妈应调整作息，避免熬夜，早睡早起，保证充足的睡眠，可以促进机体新陈代谢，有利于体重的减轻;

4、其他：产后妈妈在运动、饮食的同时，还应注意适当放松心情，避免压力过大，可适当通过听音乐、看电视等方式缓解心理压力，有利于减肥。

需要注意的是，即使是健康的产后妈妈，也不建议过度节食，以免影响身体恢复，或导致乳汁分泌减少。此外，对于通过母乳喂养的产后妈妈，应避免进食减肥药、减肥茶等，以免影响宝宝的健康。

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