月子餐一般指产褥期的母亲吃月子餐,月子餐吃了很多月子餐,总是感觉身体发胖,主要是因为营养过剩导致。通常情况下,可以通过调节饮食、适当运动的方式,减少母亲体内的脂肪堆积,并促进全身的新陈代谢,以达到减肥的目的。
一、原因:
1、营养过剩:月子餐为了增加产妇的营养,通常会食用较多的汤水,这些汤水营养物质较高,容易导致营养过剩,从而造成产妇在月子期间体重增加过多;
2、运动量不足:产妇在月子期间由于刚刚分娩完,身体还处于恢复阶段,需要休息。此期间若缺乏运动,就容易导致体内脂肪堆积,从而导致产妇在月子餐吃了很多月子餐,总是感觉身体发胖;
3、休息不当:部分产妇为了照顾新生儿可能会休息不好,或者晚上也睡得很晚,这些情况都会导致产妇在月子餐吃了很多月子餐,总是感觉身体发胖;
4、其他:产妇在月子期间的饮食并没有特殊限制,只是要注意尽量避免辛辣、油腻等刺激性食物,多吃一些清淡、易消化的食物,以免加重胃肠道的负担,造成消化不良,从而影响其他营养物质的吸收。
二、措施:
1、调节饮食:产妇在月子期间吃了很多月子餐,总是感觉身体发胖,可以通过调节饮食的方式,如在月子餐中加入一些粗粮,如燕麦、玉米等,这些粗粮不仅可以增加饱腹感,而且其中含有的膳食纤维还可以加快胃肠道的蠕动,帮助食物消化,减少脂肪堆积,从而达到减肥的目的;
2、适当运动:产妇在月子期间也可以适当进行运动,如在床上练习侧卧抬腿、转动手腕等,可以在一定程度上避免产后便秘,还能消耗体内多余的脂肪,使身体变瘦。
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