产后减肥这样吃 妈妈坐月子也能瘦

产后坐月子的女性想要瘦身，可以采取控制饮食、适量运动的方式，帮助产后女性在产后瘦身，通常不会对哺乳造成影响，所以女性产后坐月子，可以正常吃饭，并不会导致哺乳期女性瘦身。

1、控制饮食：女性在产后坐月子期间，由于乳汁分泌，所以在饮食上应注意保持清淡，应避免进食过于油腻的食物，以及辛辣刺激性食物，以免导致乳汁分泌增多，导致涨奶，进而影响乳汁分泌，所以此类女性应尽量避免吃油腻或高糖的食物，可以吃一些清淡的食物，以免热量过多，导致长胖。如果女性想要瘦身，可以适量吃富含膳食纤维的食物，比如芹菜、菠菜、玉米、红薯等，可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入，有利于减肥;

2、适量运动：女性在产后坐月子期间，可以在床上适当进行翻身及抬腿等动作，有利于促进血液循环，同时可以进行凯格尔运动，锻炼盆底肌肉，有利于促进产后盆底肌肉恢复，以及形成肌肉塑形，也有利于瘦身;

3、调整情绪：女性在产后坐月子期间，可能由于身份转变较大，出现情绪波动较大的情况，比如容易焦虑、紧张、抑郁等，应注意调整情绪，可以通过看电影、听音乐、向亲人倾诉等，有利于减轻焦虑、抑郁的情绪，对哺乳期女性瘦身有一定帮助;

4、其他：哺乳期的女性在产后坐月子期间，应注意规律作息，避免熬夜，保持心情愉快，还应注意避免过于劳累，并适当进行运动，比如散步等，有利于促进身体恢复，在一定程度上有利于瘦身。

女性在产后坐月子期间，不建议采取节食的方式进行减肥，以免导致乳汁分泌量减少，另外，建议产后坐月子的女性在分娩后6个月左右及时到医院就诊，可以在医生指导下进行产后修复，以促进身体恢复。

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