新妈妈冬季坐月子的营养食谱

新妈妈在冬季坐月子的营养食谱并没有明确的规定，但是要尽量做到饮食多样化，营养均衡全面，才能促进身体恢复，以更快地为宝宝提供营养，建议适当多吃一些补气血的食物、高蛋白食物、新鲜的蔬菜和水果等。

1、补气血的食物：由于冬季天气比较寒冷，容易造成气血亏虚，可以适当多吃一些补气血的食物，如大枣、桂圆、山药等，可以在一定程度上缓解气血亏虚导致的身体乏力、精神萎靡等症状;

2、高蛋白食物：在冬季坐月子期间，要保证充足的营养，可以多吃一些高蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼肉等，可以在一定程度上加强身体营养，有利于身体恢复;

3、新鲜的蔬菜和水果：同时还要保证新鲜的蔬菜和水果，可以多吃一些苹果、香蕉、猕猴桃、西红柿、黄瓜等食物，能够补充身体所需要的维生素，还可以促进胃肠道蠕动，预防或缓解便秘症状;

4、其他食物：还可以多吃一些含铁丰富的食物，如猪肝、红枣、菠菜等，可以在一定程度上补充铁元素，有利于改善产后贫血的症状。还可以喝一些排骨汤、鸡汤、鱼汤等，可以补充身体所需的水分，还可以促进乳汁分泌。

此外，在冬季坐月子期间要注意多休息，不要做剧烈运动，身体允许的情况下可以适当进行运动，注意做好保暖工作，避免受凉。同时还要保证心情愉悦，避免精神过度紧张，影响到身体恢复。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。