坐月子别乱补 4周营养计划必看

坐月子期间营养对于母体及新生儿来说都非常重要，合理的营养可以帮助产妇更好的恢复，促进身体的健康，但是如果营养摄入过量，也可能会对母体或新生儿造成不良影响。因此，在坐月子期间需要合理规划饮食，并不是必吃的4周营养计划。

1、补充水分：在生产过程中，会有较多水分流失，同时阴道流血会带走身体许多水分，如果不能及时补充水分，容易引起身体脱水，造成乳汁减少，影响母乳喂养的效果。因此在坐月子期间需要适当增加饮水量，但是不能过量，以免增加身体负担;

2、补充维生素：由于产后抵抗力较弱，容易出现维生素缺乏的情况，而维生素是人体不可缺少的重要营养物质，可以维持身体的正常新陈代谢，所以在坐月子期间需要补充维生素，可以多吃一些新鲜的蔬菜、水果，如胡萝卜、橘子等;

3、补充优质蛋白：由于分娩过程中会丢失血液，同时阴道流血会排出体内，容易丢失较多营养成分，而优质蛋白可以为身体补充营养，有助于产后身体的恢复，可以多吃牛肉、鱼肉等食物;

4、补充矿物质：坐月子期间身体比较虚弱，容易出现缺铁性贫血的情况，可以多吃一些含铁量较高的食物，如动物肝脏、菠菜等，可以起到一定的补血作用。同时可以多吃一些富含钙、铁、锌等矿物质的食物，如木耳、海带等。

此外，在坐月子期间还需要注意避免进食辛辣、刺激、油腻的食物，如辣椒、洋葱、肥肉等，以免加重胃肠道负担，影响食物的消化和吸收，从而影响身体恢复。

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