首页 > 产科疾病 > 产后指南 > 产后护理 > 正文
综合
问医生

产后6个月是减肥的黄金时期

分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。

  十月怀胎,女人幸福地当上了妈妈。最郁闷的事情是原来的苗条身材变大了好几号。该怎么减肥又不影响自己和宝宝的健康呢?

  产6个月是控制体重的黄金时期

  专家说,产有没有及时减重,和以体重的增加有很大的联系。

  产6个月是体重控制的黄金时期,如果产6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年,体重平均增加2.4千克;如果产体重法下降,则8至10年,平均体重会增加8.3千克。

  产妇生完孩子,限于身体情况和恢复状况,进入健身中心训练最好是生产两到三个月以或听从医生建议。

  产妇的健身应该以有运动和力量训练相结合的原则来进。有运动的目的在于恢复体能、减少脂肪。运动的形式可以选择,游泳、水中健身操、有舞蹈、快走等。科学的力量训练,则可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量,恢复苗条的身材。

  针对产食建议:

  哺乳期:乳母应每天额外增加720卡路里热量以供喂奶需要,过少的热量摄入会影响乳汁的分泌,因此在哺乳期,专家不建议减肥,只要注意不要摄取高脂肪食物,食尽量清淡,注意烹调方法,不要吃过量,就不会容易增肥了,反而婴儿吃奶可以帮助消耗热量,也就等于帮你减肥了。而且在食上也要配合:多摄取优质蛋白质,每天应在原蛋白质基础摄入量上增加20克;多吃些鱼类,尤其是深海鱼,摄取高食物,每天摄入量1200毫克;多喝水和汤;多吃蔬菜水果,这些既热量低,又富含纤维,防止便秘

  断奶期:断奶,不需顾虑喂奶要多摄取点热量而吃多点的问题,只要每天摄入略低于每天消耗的热量,并配合食量的运动量,就可以轻松的减肥了。每餐适量的进食米饭类、肉类、充足的蔬菜和水果,烹调方法以蒸和水煮或上汤为主,平时不吃零食,食清淡,少油少盐,晚饭最好在家附近步,帮助消耗,便能轻松减肥

  在家锻炼也能塑形

  很多新妈妈没时间常去健身房,可以选择在家中锻炼。针对产妇胸、腰、腿这些重点部位,周京晶分别介绍了几种在家锻炼的方法。

  哺乳和抱孩子,是新妈妈每天都要从事的重要“工作”。胸大肌和手臂肌肉理所当然格外需要练习。在健身房一般用卧推小哑铃来锻炼,家里没有哑铃的,则可以用矿泉水、可乐瓶代替。方法是,仰卧在地或床上,双臂平放在身体两侧。双手各握一水瓶,直臂上抬到胸前,再还原。

  重复上抬到胸前,再将双臂向伸直平放,重复10—12次。

  腿部的锻炼也重要。在健身房锻炼,可以练习坐姿劈腿或者钩腿。如果在家里,也可以双手扶着墙壁,或者椅子、桌子等,腰竖直,慢慢地往下坐,直到大腿与地面平直。尽量用腿部力量,然抬起。每次训练12—15次。刚开始运动时,可以减少次数。

  另外,锻炼腿部力量也可以用夹放橡皮球的方法。两腿内收,夹住橡皮球再放开,没有橡皮球也可以用被子来代替。

  腰腹部的问题最突出。锻炼腰部时,仰卧在地或床上。双手平伸,放在两侧,小腿弯屈90度,慢慢地抬升到腰腹部,直至膝盖、大腿和小腹减肥方法在同一平面上。然再慢慢放下。刚开始时,每次做10次,以可以根据身体情况慢慢加量。

  在运动前喂奶

  新妈妈刚开始恢复锻炼的时候要根据身体情况适量进。不要急于求成,身体一旦不适,要马上停下来。另外,产妇的关节还不稳定。做伸展运动时,要避免动作过大导致拉伤。

  产妇在运动前,要求跟正常的健身一样,快速减肥先做5—10分钟的热身训练。如慢跑,有车或者是多功能健身器等。至于力量训练,要求每周进20分钟,根据身体状况,每2周可增加5分钟。

  在运动之前,产妇最好去一趟卫生间,以免腹部感到不适。运动过程中要适当补水,一般每15—20分钟可以补充100毫升水。如果减肥药出汗较多的话,可以适当补充一些含电解质的料。

  另外,产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之,身体会产生大量如何减肥乳酸,会影响乳汁的质量。如果锻炼之怎样减肥给孩子喂奶,最好要过3—4个小时。

(责任编辑:邱卓君)

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

请输入你需要发表的评论内容

确定

你的帐号还没实名认证
暂时无法发表评论

我要认证确定

您的评论发表成功!
评论需要审核才能正常显示

确定

在线咨询

(向医生免费提问)
答你所问,名医在线近距离。

相关问题

精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
  • 深呼吸
  • 新疆界
  • 仁心
  • 肿瘤的真相与误区
  • 健康新知
  • 健康有益事
  • 减肥达人秀
  • 健康日话健康
  • 女性健康私密事
  • 美人计
  • 寡人的健康纠结
  • 料食如神
疾病热文排行 一周健康热点 资讯 专题 访谈 问答 女人要如何预防阴道炎的发生? 女人要如何预防阴道炎的发生?

女人除了怕不孕之后更怕的是一身妇科疾病缠身,怀孕的就那…… [详细]

针灸有奇效?专家告诉你“奇”在哪 针灸有奇效?专家告诉你“奇”在哪

在我国的中医院校经常能看到一批批外国医生围着中国医生学…… [详细]

宝宝哭不停?查查5原因 宝宝哭不停?查查5原因

宝宝哭的原因有哪些?有些刚出生几个月的宝宝莫名地哭泣,…… [详细]

脂肪肝如何治疗 脂肪肝患者如何治疗?

轻度脂肪肝一般多坚持一定量运动,少食动物内脏等过油食物…… [详细]

热点 百科 养生 疾病 推荐 热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2019 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈