孕中三个月准妈妈最需运动人们常说孕妇要多锻炼,有助顺产又益身心。但是在这产前运动的过程中,也是有一些细节很容易被忽略,但这又恰恰是很重要的地方哦。幸孕草特别帮您整理如下:
第一、孕妇运动时心率不能过快,尽量不超过最大心率。最大心率=(220-年龄)×60%。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止运动;如发生腹痛或阴道出血等情况,要及时上医院检查。
第二、着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便;运动中及时补充水分,防止虚脱;注意保暖,以免着凉;最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼,这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。
第三、患有糖尿病的孕妇可适当加大运动量以控制血糖;患有高血压的孕妇则要限制运动量;有习惯性流产史的孕妇在妊娠早期要卧床休息;多胎妊娠的孕妇最好选择散步之类的轻缓运动。总之,各人情况不同,最好在咨询产科医生后,再安排适当的运动。
第四、进行运动前请先排空膀胱,这对于孕妈妈来说是非常重要的一点,因为膀胱在运动过程中如果内部有尿液会容易对子宫造成压力。
第五、需要坐卧的动作时请选择在硬板床或软垫上、或者干净的地板上,一定要保持卫生,尤其是夏天穿着比较单薄的时候。
第六、避免于饭前或饭后一小时内运动。
第七、运动结束时至少休息10分钟,可增进四肢血液回流,增加胎盘血流灌注。
第八、孕期的身体状况会随着每一个阶段而改变,所以在订立运动计划前,最好要在产检时确认没问题时,安全地进行运动方式,并且必须慢慢地增加运动量,不可操之过急,此外,运动前后要记得伸展一下四肢,利用充份的暖身运动,避免运动伤害。
第九、要有恒心,千万不能三天打鱼两天晒网,这样倒不如不做哦!
第十、注意运动后营养及水的补充,注意身体健康和孕妇营养。
总的来说呢,妇产科医师都会鼓励孕妇多多运动,只要在本身状况一切安全的情形下,是不会有太多限制的,不过,像是过于激烈、较费力的运动、高危险性、容易受伤的活动等就最好避免,或者可以在想尝试新的运动之前,请教医生的意见。
如果在怀孕之前的孕妈咪如果没有定期运动的习惯,那么,在怀孕期间就是培养运动习惯的好时机,不过,医师要孕妈咪特别注意的是,孕期的身体状况会随着每一个阶段而改变,所以在订立运动计划前,最好要在产检时确认没问题时,安全地进行运动方式,并且必须慢慢地增加运动量,不可操之过急,此外,运动前后要记得伸展一下四肢,利用充份的暖身运动,避免运动伤害。
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