健康宝贝是妈妈这样吃出来的

　　认识有益胎儿发育的食物

　　叶酸 肝脏、肾脏、瘦肉、深绿色蔬菜、鱼、全谷类、柑橘类水果等

　　钙 牛奶、小鱼干、黄豆制品、蛋、绿色蔬菜、花椰菜、鲑鱼、牡蛎、蛤类、虾

　　铁 蛋黄、肉类、动物的肝及其它内脏、蛋黄、谷类、深绿色蔬菜、杏仁、葡萄干、贝类等。

　　维他命C 柑橘类食物、番石榴、西红柿、芒果、绿色蔬菜、花椰菜、白菜等。

　　维他命B群 糙米、猪肉、肝、蛋黄、芹菜、豆类、麦片、牛奶、花生、酵母等。

　　蛋白质 动物性蛋白质，如︰蛋、牛 奶、肉 类、鱼类等。

　　植物性蛋白质 如：豆浆、豆腐、豆干等黄豆制品。

　　DHA 秋刀鱼、沙丁鱼、鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼等鱼类。

　　5大方法让胎儿更健康!

　　1.注重均衡

　　现代孕妈咪多半可能是职业女性，很多时候三餐饮食都需要依赖外食，建议在外食的选择上，要考虑所吃的食物是否符合卫生清洁。此外，可以选择自助餐，尽量挑选多样化的食物，特别是较少油的蔬菜类，留意一下自己每天饮食是否达到均衡的标准。

　　2.准备水果点心

　　妈妈可以每天帮自己准备一盒水果，如果是上班族可将水果带到公司冰在冰箱，随时觉得饿了就可以拿出来等退冰后食用，让自己及胎儿每天都能摄取足够的水果。

　　3.每天两杯牛奶

　　尽量早晚可以各喝一杯牛奶，以补充母亲及胎儿所需的钙质。牛奶购买很方便，只要找一家便利商店或在家中冲泡妈妈奶粉都可以。

　　4.假日动手下厨

　　到了假日可以为自己购买一些新鲜的食材，例如：鱼类、肉类、内脏类、蔬菜等，帮自己制作营养又健康的餐点，稍稍补充忙碌上班时，饮食不均衡的困扰。

　　5.少吃不健康食物

　　高热量、高油脂、盐分太高的食物，往往不只造成母亲发胖，对于胎儿的营养吸收也没有太多的好处，所以，最好减少吃进有害健康的食物。此外，尽量避免太刺激、太辛辣、生食以及烟酒等。

（实习编辑：简丽妍）

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