产后肥胖 我们该如何避免？

　　什么是产后肥胖?

　　如果产后6周，体重仍然超过怀孕前体重的10%，即可称作产后肥胖。产后肥胖，是不少女性心头的“痛”。但其实，这是可以避免的。

　　那么，该如何避免呢?

　　一、孕期控制体重

　　首先要在孕期控制好体重，尽量保证在整个孕期，母亲增长的总体重在12.5千克左右。通常认为，体重在怀孕前7个月，每月增长0.5千克为宜;后2个月，每周增长0.5千克为宜。

　　另外，中国营养学会也建议：孕中期开始，正常体重的孕妇以每周增加0.4千克为宜;低体重每周增加0.5千克;超重孕妇每周增加0.3千克。

　　二、孕期及产后注意饮食

　　建议准妈妈可以每天称称体重，不断提醒自己注意饮食。当体重增长过快时，可适当减少进食量，吃清淡食物，尽量选择具有饱腹感的蔬菜，少吃热量较高的甜食、肉食。每天坚持散步30分钟，有助控制体重和分娩。

　　缺少运动，又大量进补是产后肥胖的又一重要因素。因此，在产后，每餐中蔬菜比例应占2/3，肉食占1/3。新妈妈们喝鱼汤、肉汤时，要把汤上面的油舀出来，或者用吸管喝，避免进食过多脂肪。此外，产后尽早运动，既使是躺在床上，也可以通过抬腿、伸手臂、转腰等来一点点增加运动量，然后进行柔软操或是走路之类较温和的运动，产后1个月，可适当增加运动量，进一步消耗体内脂肪。

　　按照营养学的观点，女性产后为了维持身体生理及泌乳的需要，一般来说对食物营养的需求要比平时稍多一些，每天需要摄入的热量相当于主食400～600克，蛋类50～100克，肉类100～150克(包括鱼类)，豆制品100克，蔬菜和水果400克左右，并应根据体重情况及乳汁分泌量大小来进行灵活的调整。如果进食过多，特别是主食及脂肪类食物摄取过多，就会因体内营养过剩，多余热量转变为脂肪贮存在体内，从而引起肥胖。

　　三、产后早期活动

　　产后若身体健康、没有会阴破裂，24小时后即可下床活动，半个月后可做些轻便的家务活，1个月后可进行适宜的常规体育项目的运动，如散步、慢跑、跳绳、球类等运动。早期活动，有利于产后体质的提高和恢复，有利于体内多余热量的消耗而防止肥胖的发生。

　　四、做产后操

　　分娩7天以后，可在床上做仰卧位的腹肌运动和俯卧位的腰肌运动，这对减少腹部、腰部、臀部脂肪有明显的效果。

　　五、亲自哺乳

　　哺乳可以加速乳汁分泌，促进母体的新陈代谢和营养循环，还可将身体组织中多余的营养成分运送出来，减少皮肤脂肪的蓄积，从而有效地防止肥胖。

　　如果产后6个月，体质指数BMI=体重(千克)/身高(米)2)仍大于23，体重又比怀孕前增加5公斤以上，且无法往下减时，可去医院的减肥门诊寻求专业协助。

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（实习编辑：邝丽琼）

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