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月子餐第一周 到底吃什么?

2016-03-01新浪网
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核心提示:论是自然生产还是剖腹产,刚刚生完宝宝的新手妈咪,产后一周的身体处于大规模调整的关键阶段。除了首要任务排出恶露、收缩子宫外,妈咪们还要在生产过后要为宝宝提供营养乳汁,因此妈咪的身体健康要求和营养需求都很重要!

  熬过了生产之痛,终于完成“卸货”啦!不论是自然生产还是剖腹产,刚刚生完宝宝的新手妈咪,产后一周的身体处于大规模调整的关键阶段。除了首要任务排出恶露、收缩子宫外,妈咪们还要在生产过后要为宝宝提供营养乳汁,因此妈咪的身体健康要求和营养需求都很重要!那月子餐第一周到底该怎么吃呢?

  胃肠功能恢复前不宜进食

  一般说来,产妇在产后术后需要大约24小时,胃肠功能才能够恢复,胃肠功能恢复前不宜进食。待产妇胃肠功能恢复正常后,宜给予流食1天,如蛋汤、米汤。忌食牛奶豆浆、大量蔗糖等胀气食物。

  恶露排出黄金时期不宜大补

  第一周是新妈妈排恶露的黄金时期,饮食不宜大补,因为大补容易导致血压上升、血管扩张、加剧出血,延长子宫的恢复期,造成恶露不绝。新妈妈应在饮食清淡、稀软的基础上多样化,吃一些鸡肉小米粥、汤面等,甜点也可以帮助排出恶露。

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(汤面有助排除恶露)

  吃对了,伤口愈合事半功倍

  一般情况下,自然分娩留下的伤口需要三四天才能愈合,剖宫产的伤口则需要一周左右。维生素A和锌有利于伤口愈合,蛋白质可以减少感染,因此新妈妈需要多吃含这几种营养物质的食物。

  含维生素A的食物:鸡蛋黄、胡萝卜、西红柿等;

  含锌的食物:猪肝花生、黄豆等;

  含蛋白质的食物:瘦肉、牛奶、鸡蛋等。

  清淡开胃,逐渐恢复元气

  生完宝宝后的几天里,新妈妈大都十分疲惫,身体虚弱,胃口比较差。因此产后第一周的饮食可以吃一些素菜、喝蔬菜汤,以及橙子、柚子、猕猴桃等开胃水果。胃口打开了,新妈妈才能更好地吸收营养,恢复元气。

  曾有记者采访过女星姚晨当初住的月子中心,在独家曝光的月子餐中,汤汤水水都是养生必备品。月子中心的负责人介绍道:“产妇的月子餐强调‘先排后补’,不能一上来就大鱼大肉,喝浓汤。”因此,在产后的第一周,主要吃半流食和较容易消化的食物。

  记者也拿到了一份姚晨产后三天的营养餐食谱

  早餐:红糖小米粥、麻油猪肝汤、小馒头;

  午餐:白果炒木耳、麻酱拌菠菜、黄花菜猪心汤、紫米油饭;

  晚饭:麻油红苋菜、清蒸鲤鱼、杂菌瘦肉丝瓜汤、水果饭。

  除了三顿正餐,每天还有三顿加餐。

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