孕期运动方法 三大方法孕妇须知道

　　众所周知，孕妇在孕期进行适当的运动锻炼对身体十分有益，不但可以控制体重、帮助食物消化、有助于睡眠而且对孕妇顺产也很有利。所以，人们通常提倡孕妇在孕期进行适当运动。那么，孕妇在孕期应该如何运动呢？

　　要选择适合孕妇的运动方式

　　孕妇在孕期运动，由于身怀胎儿的影响，所以要选择简单易行的运动方式，比如散步、简单的腿部运动、走路、瑜伽、低强度有氧操、游泳等，这些运动方式都十分适合孕妇。另外，孕妇要避免跳跃行的动作和剧烈运动。孕妇在运动前做好热身运动，以免腿部抽筋。孕妇要穿专用的运动服装，有助于身体的活动和伸展。

　　注意运动的时间及其长度

　　孕妇在孕期运动时要注意运动的时间，不要在饭后运动，同时，不要再炎热的天气下运动，避免孕妇中暑，影响身体。另外，孕妇要注意运动时间的长度，不要长时间一直运动，一般运动时间要在１５－２０分钟之间，不要超大２０分钟为宜，以免孕妇过度劳累和心跳过快，因此，孕妇运动１５分钟左右后，要停下来休息一会。

　　运动前中后要补充水分

　　孕妇在运动的前、中、后都尽量要补充水封，这样可以防止孕妇出现脱水的症状，也能控制孕妇身体体温上升的速度。因为，随着体温的上升就会使孕妇心跳加速。孕妇心跳加速就会使胎儿心跳也加速，胎儿心跳加速会影响其稳定性。所以，孕妇运动时记得要补充水分。

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