解决孕期抽筋 孕妇须知的三个方法

　　孕妇在孕期出现抽筋的症状，一般是由于孕妇腿部压力的增大、体内缺乏钙质、长时间身体不活动造成的。那么，孕妇在怀孕期间出现抽筋的症状，应该怎么办呐？

　　摄入足够的钙

　　孕妇由于体内摄入的钙质不足，从而造成孕期抽筋。孕妇每天要摄入１２００毫克——１５００毫克的钙，才能保证体内钙充足。缺钙会导致孕妇孕期抽筋、骨质疏松、影响胎儿的健康发育等。因此，孕期孕妇补充足够的钙的十分必要的。孕妇每天可以通过吃钙片来摄入钙质，一般每天服用一片即可。如果有些孕妇抽筋的厉害，可以增加一片。

　　科学合理地安排饮食

　　孕期抽筋的孕妇平时要多吃些富含钙的食物，比如芝麻、排骨、牛奶、海带、虾皮等等。还有奶制品、蔬菜、水果、葵花籽、玉米、红枣、豆类及豆制品等，都含有丰富的钙。孕妇在平时要多吃，补充体内的钙质。晒太阳有利于钙的吸收和利用，因此，孕妇应该选择合适的时间晒晒太阳，促进钙的吸收。另外，孕妇在补钙的同时也要摄入足够的维生素Ｄ。

　　多活动身体

　　孕妇在孕期要多多活动身体，不要长时间坐着或躺着，平时可以走路、饭后散步、练瑜伽等等，选择一些适度简单的运动的方式。同时不要运动过度，感觉到累了的时间要适当休息。因为孕期走的太久或者站的时间过长，会导致孕妇腿部肌肉压力增加，使局部酸性代谢产物堆积，就会引起抽筋的症状。平时孕妇还要做好腿部保暖的工作，不要使腿部受凉。另外，按摩腿部，也有助于缓解抽筋的症状。

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