坐月子到底应该坐几天

　　近日，中国产后母婴康复服务业发展研讨会在北京举办，会上正式发布《2014年产后母婴康复服务业消费调查报告》。报告显示，在此次参与调查的消费者中，近九成的人接受坐月子的习俗；55.1%选择坐42天月子，30.1%选择坐30天的月子。

　　月子到底做几天？

    许多人都有这样的疑问。

　　不少女性认为，坐月子就是一个月。但实际上，经过一个月的调整，身体许多器官并未得到完全的复原。比如，子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到接近非孕期子宫的大小，胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周；产后腹壁紧张度的恢复也需要6周到8周的时间。如在此期间新妈妈干重活，就容易患上子宫下垂等疾病。因此，建议产妇坐月子要做足6周，即42天。医学上也叫做产褥期。在这段时间内，产妇应该以休息为主，尤其是产后15天内应以卧床休息为主，调养好身体，促进全身器官各系统尤其是生殖器官的尽快恢复。

　　夏天如何清爽坐月子

　　夏天，特殊的气候状况会给新妈妈坐月子带来更多的担心和不便。老一辈的观念都主张“捂”，不能着凉，受风，可夏季炎热的天气实在让人难熬。新妈妈们该如何安然度夏？

　　穿衣方案：

　　坐月子应该“捂”，即多穿、多盖，避免着凉、受风，这是老一辈的观点。其实，样的说法有一定的道理。产后新妈妈的身体较虚弱，免疫力降低，与正常人相比更容易生病，因此要多加小心。但如果天气炎热的话，也要根据自身情况适当减少衣物，千万不要一味地“捂”，否则可能会导致中暑。

　　月子里的穿衣法则：

　　1. 材质应该选择棉制的，既保暖又吸汗。

　　2. 应该穿长衣长裤，穿薄袜子。

　　3. 睡衣要宽松，必要时可以穿着袜子睡觉。

　　4. 衣物一定要勤洗勤换。

　　5. 根据天气，适当增减衣物，必要时可以带个头巾或帽子。

　　6. 衣物洗净后最好放在太阳下暴晒消毒。

　　7. 遇到天气不好的时候或是生活在潮湿的环境里，最后能用熨斗把衣物熨干，防止衣物长时间不干，滋生细菌。

　　饮食方案：

　　不同地方的月子食谱都有自己的特色，比如有些地方要吃肌肉，有些地方要吃酒酿，但太过单调的食谱不一定能满足妈妈的营养需求。专家建议，月子里的饮食应该广泛摄取、合理搭配，尤其注意铁和钙的吸收。

　　月子里饮食原则：

　　1. 适当饮用红糖水，补铁、利尿。但也不宜饮用时间过长，最多不要超过10天。

　　2. 从流食慢慢过度到正常的饮食。

　　3. 少食多餐，不可贪吃。

　　4. 最好以天然食物为主，不要过多服用营养品。

　　5. 要多喝一些温的白开水，避免冷饮

　　6. 避免辛辣和容易产生胀气的食物。

　　7. 饮食不能过于清淡。

　　8. 不要为了恢复身材，而控制饮食的摄取量。

　　9. 保证补钙补铁的食物摄取量。

　　10. 产后两个星期内避免大鱼大肉。

　　11. 瓜果如果担心凉可以榨成果汁饮用。

　　居家方案：

　　炎热是夏天坐月子遇到的最让人头疼的问题，怎样的环境对新妈妈来说才是最理想的呢？其实，这个问题没有一个统一的答案，唯一的标准就是“舒适”。

　　月子里的居家环境：

　　1. 室内的温度不能过高，要经常通风换气。

　　2. 当空气中湿度过大时，可以使用空调的排湿功能。室内湿度保持在55%左右最合适。

　　3. 天气炎热的时候，可以使用空调、风扇或手摇扇。室内温度应保持在25℃左右，以新妈妈感觉舒适为宜。

　　4. 刷牙、洗头、洗澡一样也不能少。

　　5. 洗头后，不要使用吹风机。即使是热风也不可以，最好的方法就是自然风干。

　　6. 如果感到身体虚弱，也可以进行擦浴。

　　7. 谢绝探望。

　　8. 保证睡眠。

　　9. 如果感觉太热，无法入睡，可以使用草席。

　　10. 月子里应避免亲密行为。

　　活动方案：

　　坐月子并不意味着整天躺在床上一动不动，适当的运动有助于身体的恢复。

　　月子里的活动原则：

　　1. 产后尽早下床活动，但不宜过于劳累。产后第二天就可以下地走走，做些简单的体操。

　　2. 可以散步，但一定要避免提重物。

　　3. 天气好的时候可以外出晒太阳，半个小时就足够了。外出前要做好防晒工作，不要在外面站立时间过久，适当地散步后就应该回到床上休息。

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