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孕期练习瑜伽真的有助于顺产吗

2013-08-1839健康网阮文玲
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核心提示:孕妇练习瑜伽有什么好处??据南方医科大学第三附属医院妇产科李洪钧主任介绍,运动对于孕期控制体重和预防便秘确实有益处,也有助于顺产。孕期练习瑜伽也有预防便秘,助益顺产的好处,但要注意掌握度,不宜在高温、缺氧、大量流汗等情况下练习。

  网络上有不少文章指出,孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,针对腹部练习的瑜伽可以帮助妈妈产后重塑身材。此外,孕期练习瑜伽还可以帮助孕妇改善腰酸背痛的症状,有助于控制体重和预防便秘,有助于顺产。这种说法到底对不对呢?需要较强柔韧性的瑜伽运动真的适合孕妈妈练习吗?

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  南方医科大学第三附属医院妇产科李洪钧主任接受采访

     【专家介绍】

     李洪钧,南方医科大学第三附属妇产科主任医师,门诊部主任。擅长高危妊娠、妊娠合并症及并发症、难产的诊断和处理,对产科危急重症具有一定的抢救能力和组织能力;能独立完成疑难剖宫产;擅长遗传咨询、优生优育指导、孕前及产前诊断咨询;熟练诊治妇产科疑难病症;能治疗妇科内分泌疾病和不孕症等。曾获省级科研立项。

  孕期瑜伽确有助于顺产,但要适度

  “孕期练习瑜伽确实对顺产有好处。”南方医科大学第三附属医院妇产科李洪钧主任告诉39健康网编辑,运动对于孕期控制体重和预防便秘确实有益处,也有助于顺产,这是已经有的定论。

  女性怀孕之后,随着妊娠的进展子宫逐渐增大及胎先露对肠道下段压迫,肠管活动减少及肠张力减弱,排空时间延长容易引起便秘。除了多饮水、吃富含纤维素多的蔬菜和水果,孕期练习瑜伽可以促进肠胃蠕动,起到预防便秘的作用。其实不仅仅是瑜伽,其他适合孕妇的运动,只要适度都有助于预防便秘。然而,对于孕期腰酸背痛,不是单纯练习瑜伽就能解决。因为这和怀孕后子宫增大,自身脊椎形状改变有关。

  孕期练瑜伽要注意哪些问题

  瑜伽虽然是一种较为温和,舒展的运动,但是有些动作还是需要较大的柔韧性,孕妇练习应该要注意些什么呢?

  李洪钧主任强调,孕期瑜伽练习一定要掌握好度,最好能在教练的指导下进行。高温瑜珈或者缺氧环境、过度流汗的瑜伽都不适合孕妇练习。同时,练习瑜伽还要注意时间。一般来说,孕早期(前三个月)和孕晚期(后三个月)都应该避免,孕中期(14周-28周)比较合适。

  “需要注意的是,并非所有孕妇都适合练瑜伽,关键在于个体化”,李洪钧主任指出,练习瑜伽前,孕妇最好先咨询医师,或者与教练做好沟通。高危孕妇, 如有习惯性流产高血压糖尿病等妊娠合并症或并发症的孕妇要慎重练习。

  孕期哪些运动更适合孕妇

  有人指出,游泳、爬楼梯、坐小板凳、骑自行车都对顺产有益,到底有无科学依据?孕期哪些运动更有利于顺产?

  “爬楼梯有助顺产是没有科学依据的,其道理主要在于运动;至于坐小板凳的说法,其原理在于,坐的位置低可以改善骨盆的倾斜度,有利于胎头入盆。虽然有一定道理,但也不是对所有的孕妇都有效;骑自行车则不太建议,孕期不适当的运动可能会造成孕妇过度劳累,引起流产、早产等。”

  李洪钧主任建议,孕妇在孕期可选择散步,但是要注意适度。游泳也比较适合,但要注意水质和卫生。(通讯员:陈晓霖)

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