美丽新妈咪 产后如何纤体

　　腹部肌肉收缩运动(仰卧起坐运动)

　　目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。

　　时间：产后第14天开始。

　　方法：平躺，两手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。

　　按摩

　　目的：可以帮助放松并恢复正常的血液循环，借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。

　　时间：产后3个月内每天都能进行。

　　方法：全身按摩。

　　每天生活中随时可进行的锻炼

　　1.在等待红绿灯时，不要光是站着，这时可以做紧缩臀部的动作。

　　2.打电话时，用脚尖站立。

　　3.孩子睡着时，为避免发出声响，也可以踮着脚尖走路。

　　4.拿着较重的物品时，可以伸屈手臂。

　　5.因为产后忙于换尿片及抱孩子，总是弯腰，所以有机会要深呼吸，伸直背，挺直腰杆。

　　6.平时乘坐电梯时，尽量贴墙而立，即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直。

（实习编辑：张婷婷）

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